減肥不僅為了美麗，更是為了健康。今天，我們來學(xué)習(xí)幾組減肥瑜伽，堅(jiān)持練習(xí)下面的瑜伽動(dòng)作就可以幫助我們瘦出平坦的小腹。不僅如此，通過瑜伽練習(xí)還可以使我們的身心得到有效的放松。既然瑜伽的好處這么多，我們一起來學(xué)習(xí)一下吧!

　　想要瘦肚子的朋友大多是久坐一族，久坐一族因?yàn)殚L時(shí)間的坐姿，身體得不到鍛煉，很容易長贅肉。下面，我們就一起來學(xué)習(xí)一下瘦肚子瑜伽的練習(xí)方法吧!

　　瘦肚子瑜伽第一式

　　怎么練

　　雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。

　　深呼吸，在吐氣時(shí)放松右腰上半身水平向右倒下。

　　保持我們的身體平衡，使我們的背部保持挺直的狀態(tài)，將身軀拉成一張緊繃的弓，肩部向后展開，側(cè)彎腰。

　　保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢(shì)，反方向重復(fù)該動(dòng)作即可。

　　瘦肚子瑜伽第二式

　　怎么練

　　坐在地上，雙腿并攏，向上抬起45°，雙手向前平舉，堅(jiān)持20秒后放下雙腿。

　　輕輕的做個(gè)深呼吸，將我們的上面的動(dòng)作進(jìn)行反復(fù)練習(xí)，練習(xí)的次數(shù)根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)而定，大概在十次左右。

　　我們?cè)谔鹊臅r(shí)候要盡量將動(dòng)作放得緩慢一些，要盡量使我們的腹肌得到充分的舒展和鍛煉，這樣瘦肚子才能有效果。

　　抬腿的過程要緩慢，讓下腹的肌肉得到更深層的鍛煉。

　　瘦肚子瑜伽第三式

　　怎么練

　　身體仰臥在墊子上，雙腳自然垂直。慢慢抬起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋，讓腿部盡量地靠近身體。

　　臀部始終要緊貼著地面，左腳輕輕地抬離地面。這個(gè)動(dòng)作保持10秒鐘左右，然后換左腿重新做。反復(fù)做10次左右即可。

　　瘦肚子瑜伽第四式

　　怎么練

　　身體保持著自然挺直的狀態(tài)站立著，雙腳打開與臀部等寬。

　　左腳沿著前方，向前面跨一大步，讓左腳形成一個(gè)弓字形，讓左腿與地面保持著平行。

　　輕輕地扭動(dòng)右腳，讓右腳朝著左腳的腳踝方向。雙手合十，將雙手舉高，超過頭頂。

　　這個(gè)動(dòng)作維持30秒鐘不變，然后慢慢恢復(fù)到原來的狀態(tài)，換腳重復(fù)20次左右。

　　瘦肚子瑜伽第五式

　　怎么練

　　身體挺直站立，雙腳與肩部同寬，雙手的手指相互交叉緊握。將雙手翻動(dòng)扭轉(zhuǎn)，手掌心指向前方，并且讓雙手展開到與肩部同寬。

　　雙手自然伸直，將手抬高過頭頂?shù)牟课?，始終保持著手心朝向上方。

　　雙腳打開形成弓字形狀，輕輕地將腰部向右側(cè)彎曲。一直維持著這個(gè)動(dòng)作20秒，然后再重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10次即可。

　　瘦肚子瑜伽第六式

　　怎么練

　　雙腳跪在墊子上，右腿挺直伸向右方，并且與左腳的膝蓋維持在同一條直線上。

　　雙手自然地向兩側(cè)的方向盡量伸展，并且與地面維持著平行的狀態(tài)。

　　輕輕呼氣，讓身體和右手的手臂盡量地想右腿方向屈伸，右手盡量地碰到右腳趾。

　　左手盡量地向上抬高，眼睛盯著左手指尖的位置。保持這個(gè)動(dòng)作30秒不動(dòng)，然后恢復(fù)原狀，重復(fù)10次左右即可。