3、站立前屈

　　做好這個(gè)姿勢(shì)，站立時(shí)兩腳距離保持在15厘米，身體向前傾直至接觸地面，也可彎曲手臂，用一只手去抓另一只手臂的肘部。

　　這個(gè)姿勢(shì)在減壓之余，還有利于緩解頭痛和失眠。上半身一邊朝兩邊搖擺一邊呼吸，如果感覺(jué)到臀部和腿有些許疼痛，可通過(guò)彎曲膝蓋來(lái)緩解。

　　4、犁式

　　犁式的練習(xí)非常簡(jiǎn)單，適合我們的初學(xué)者進(jìn)行練習(xí)，第一次練習(xí)瑜伽的時(shí)候可以靠墻進(jìn)行練習(xí)。以免發(fā)生損傷。

　　方法是躺在地面上，抬起雙腿直到越過(guò)頭部，腳尖落地，手臂往反方向支撐整個(gè)身體。

　　這個(gè)姿勢(shì)扭轉(zhuǎn)血液流向，給身體注入新的活力。

　　促進(jìn)血液循環(huán)，除滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)外，也可養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚。

　　此外還可消除背痛、腰痛，減除腰部、髖部、腿部的脂肪。同時(shí)對(duì)于內(nèi)臟各器官也十分有益。

　　5、挺尸式

　　挺尸式幫助身體進(jìn)入睡眠模式。

　　做這個(gè)姿勢(shì)時(shí)，你的注意力將集中在身體和呼吸上，把一天的憂慮拋在腦后。

　　6、嬰兒式

　　抱膝，臉往膝蓋方向靠近。

　　若想適當(dāng)加壓，此時(shí)可以停止呼吸，對(duì)內(nèi)臟有起到按摩的效果。

　　7、橋式

　　這是其中一個(gè)瑜伽的基本姿勢(shì)。

　　除了有提臀的效果，通過(guò)對(duì)喉結(jié)施壓，刺激甲狀腺，調(diào)整荷爾蒙分泌。

　　8、扭轉(zhuǎn)式

　　淺坐在椅子上，右手置于左膝外側(cè)，將下顎移動(dòng)到肩膀正上方進(jìn)行扭轉(zhuǎn)。

　　左側(cè)同樣進(jìn)行。通過(guò)刺激側(cè)腹來(lái)塑造苗條腰身。

　　9、體內(nèi)側(cè)拉伸式

　　單腿伸直，骨盆立起，身體慢慢往前傾。

　　牽引股關(guān)節(jié)，上半身前傾來(lái)拉伸腰部到背部之間的部位。

　　深呼吸，緩慢進(jìn)行動(dòng)作，除了塑形，還能減輕腰部勞累。

　　結(jié)語(yǔ)：綜上所述，通過(guò)堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，我們就可以瘦出纖細(xì)苗條的好身材。今天，我們和大家分享了很多非常簡(jiǎn)單的減肥瑜伽動(dòng)作，如果你是瑜伽初學(xué)者，那么，在進(jìn)行瑜伽練習(xí)的過(guò)程中一定要注意安全，任何動(dòng)作的練習(xí)都不要超出自己的極限。