豐滿的上圍是平胸女性的夢想，豐胸的方法中瑜伽豐胸是既安全又有效的。今天，我們就和大家從簡單的豐胸瑜伽開始練習，練習豐胸瑜伽讓你的上圍實現(xiàn)二次生長。那么，豐胸瑜伽應該怎么練習呢?來了解一下吧!

　　下面，我們就和大家從簡單的熱身運動開始練習吧!練習這些熱身運動可以使我們的胸部更加飽滿哦!

　　熱身動作

　　1、采散盤坐姿預備即可。雙腿彎曲往右邊放下，右小腿橫放腳跟靠向會陰，左腳小腿在臀部后方腳背橫放。左手撐地，右手手掌朝向天花板預備。

　　2、呼氣，將我們的臀部緩緩地抬起來，將我們的右手向后舒展，頭部也慢慢的后仰，眼睛看著我們的手指即可。

　　3、側(cè)身要與我們的身體保持在同一條直線上，練習的時候要注意調(diào)整呼吸，結(jié)束動作的時候要使我們的臀部慢慢的貼近地面。

　　立姿挺胸式

　　1、站立姿挺胸式的練習非常適合沒有時間練習的朋友，練習起來非常簡單，站著就可以練習了。

　　2、站立姿勢，雙手舉過頭頂，然后往下，再上舉。強度小。

　　聚攏胸部活動

　　對于很多的女性朋友而言，胸部外擴也是一個非常棘手的問題，怎么辦呢?練習下面的瑜伽動作就是一個很好的選擇。

　　1、將兩只手臂緩緩地移到胸前，放松身體，使我們的兩手掌緊緊的合攏。需要注意的是，練習的時候要時刻保持我們的身體平衡。

　　2、吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個胳膊肘程度展開。

　　3、貫串連接2的姿勢，一邊吐氣一邊努力挺直上身，使胸部感想有拉力，宛如上身的前后和胸部被拉伸開的覺得，貫串連接10秒后放松身體。重復5次，攏胸效果很是明顯。

　　簡易風吹樹式

　　1、站立，雙腳并攏。吸氣，右手抬高靠近耳朵。呼氣，身體倒向左側(cè)。

　　2、保持3次呼吸。吸氣，身體還原。另外一側(cè)重復同樣動作。

　　牛面式

　　1、跪立，左腿向前抬起，將左小腿放在右小腿外側(cè)，臀部坐在兩小腿中間的地面上。

　　2、吸氣，左手向上，右手向下，雙手背后相扣。挺直脊椎，保持4次呼吸。吸氣，慢慢還原。另外一側(cè)重復同樣動作。

　　頂峰式

　　1、跪坐，雙臂向前伸展到遠處。臀部抬離腳跟，腳趾踩地。吸氣，臀部向上抬起，使身體形成三角形。

　　2、腳跟向地面下壓，保持4次呼吸。呼氣，屈膝觸地，還原身體。重復練習兩組。

　　瑜伽飲食——吃什么豐胸效果好

　　(1)肉類

　　牛肉、瘦肉等含有高蛋白質(zhì)，可以幫助胸部肌肉生長。而豬腳和雞腳則有豐富的膠質(zhì)，能夠促進胸部組織的飽滿。

　　(2)海鮮

　　蛤礪、蚵仔都有高含量的鋅及銅，能夠刺激女性荷爾蒙的成長。

　　(3)蔬類

　　深色蔬菜如波菜、綠花椰菜以及胡蘿卜所含的 β-胡蘿卜素，可以讓胸部變的更健康。而萵苣也是具有豐胸效果的優(yōu)質(zhì)蔬菜。