今天，我們和大家一起來學習幾組經期瑜伽動作，經期是我們女性非常重要的生理期，練習經期瑜伽的好處很多，堅持練習經期瑜伽的好處有兩方面，一是排毒養(yǎng)顏，二是減肥瘦身。經期瑜伽應該怎么練習呢?下面，我們就一起來了解一下吧!

　　首先，坐角式是我們今天要學習的第一個瑜伽動作，經期進行這一式瑜伽的練習可以有效的緩解痛經，堅持練習還可以幫助我們排毒養(yǎng)顏哦!

　　坐角式

　　Step1

　　坐在地上，兩腿向前伸直。

　　Step2

　　兩腿盡量向兩邊展開，讓雙手放在大腿內側兩邊。

　　Step3

　　吐氣的時候，將我們的身體緩緩地向前傾，使我們的身體緊貼在地面上，練習過程中需要調整好呼吸。放慢我們的呼吸節(jié)奏。

　　Step4

　　如果你能很好完成，也可讓雙手抓住雙角。

　　療效

　　促進盆骨區(qū)的血液循環(huán)，放松髖部，刺激、旺盛卵巢功能，調整月經，使之規(guī)律化。

　　臥英雄式

　　臥英雄式是英雄式的變體，練習這一姿勢可以幫助我們緩解疲勞，解決經期各種不適。

　　Step1

　　保持跪坐的姿勢，將我們的雙膝合攏，放開我們的雙腳，使我們的臀部安放在兩只腳的中間。放松身體，進行呼吸。

　　Step2

　　呼氣，上身向后慢慢仰并向下躺。先將一肘放在地上，然后另一肘落地

　　Step3

　　讓頭頂頂住地板，彎曲背部(如果頭頂不能頂在地面上，可以靠兩肘撐住地板)。

　　Step4

　　慢慢放下身體和雙臂，上身平躺。舉雙手，往頭后伸展，保持肩胛骨著地。盡量長久保持此姿勢，深呼吸。

　　Step5

　　兩臂收回體側。呼氣，用雙肘支撐自己坐起來。

　　療效

　　伸展和強壯腹部器官和盆骨區(qū)域。

　　瑜伽飲食——經期吃什么好

　　面條和粥

　　經期會出現痛經和腰痛腰酸現象，繼而影響食欲或是消化不良，這時候就要多吃些易消化、能開胃的食物，比如薏米粥、面條、紅棗粥等。

　　溫開水

　　經期多喝水對經血順利流出也是有好處的，但得喝溫開水。

　　月經期間多喝溫水、多上廁所，可以保持大便通暢，從而有助于減少盆腔充血。

　　紅糖

　　“女子不可百日無糖”，指的就是紅糖?！侗静菥V目》記載：砂糖(紅糖)具有和脾緩肝、補血、活血、通淤以及排泄惡露的作用。

　　經期喝紅糖水，可讓身體溫暖，增加能量，活絡氣血，加快血液循環(huán)，月經也會排得較為順暢。