3.停留3~5次呼吸，呼氣時(shí)收回右腿，貼靠向胸腹，放松一會(huì)后慢慢伸直放回到地面，繼續(xù)放松。然后換另一側(cè)練習(xí)。
功效
使用瑜伽帶可以降低此式的難度，對(duì)柔韌性不夠好的人來(lái)說(shuō)非常方便，可以使雙腿都充分得到伸展。此式加強(qiáng)了骨盆區(qū)域的柔韌性，促進(jìn)腿部血液循環(huán)。保持的過(guò)程中血液會(huì)向頭部方向倒流，可滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)，緩解失眠的癥狀。
喚醒體式三
體式步驟
1.仰臥山式，手心向下。
2.吸氣，屈膝屈髖，舉腿垂直于地面;呼氣，手掌用力下按將雙腿舉過(guò)頭頂，腳踩地。
3.隨吸氣，慢慢將脊椎一節(jié)一節(jié)放回地面;呼氣屈膝伸髖，伸直雙腿放松。
要點(diǎn)
充分體現(xiàn)上肢肩臂的支撐作用，坐骨神經(jīng)痛者不宜練習(xí)。
功效
刺激全部脊神經(jīng)，緩解背腰部疼痛、頭痛，促進(jìn)消化，減脂排毒，有益于痔瘡、便秘、胃脹和月經(jīng)失調(diào)的改善。
喚醒體式四
體式步驟
1.并腿仰臥，掌心向下。
2.吸氣，同時(shí)抬起頭、手臂、軀干和雙腿，讓身體形成一個(gè)“V”形，雙臂向前伸直與地面平行。
3.屏息保持。呼氣放松，還原仰臥。
功效
放松肌肉、關(guān)節(jié)，緩解腹部脹氣，有助于減少胃部疾患，消除腹部脂肪，增強(qiáng)腎臟。
結(jié)語(yǔ)：看完上面的文章，大家對(duì)早起如何通過(guò)瑜伽練習(xí)來(lái)喚醒全身能量都有一定的了解了嗎?瑜伽練習(xí)重要的就是要堅(jiān)持不懈哦，切記不可以“三天打魚兩天曬網(wǎng)”哦，不然效果會(huì)大打折扣。
