今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組瘦腿瑜伽，練習(xí)瘦腿瑜伽動作可以幫助我們很好的塑造腿部的線條，除了瘦腿，練習(xí)瘦腿瑜伽的好處有兩個，分別是促進(jìn)我們的下肢血液循環(huán)，還有提升我們的整體氣質(zhì)。

　　下面，我們就大家一起來簡單的學(xué)習(xí)一下瘦腿瑜伽動作吧!從基礎(chǔ)的瘦腿操開始學(xué)習(xí)吧!這一式非常簡單適合大眾進(jìn)行練習(xí)。

　　基礎(chǔ)瘦腿操

　　站姿，兩腿張開稍微比肩寬一點，上身要直，抬頭挺胸，收腹，肩膀放松，兩只手叉腰。

　　然后左右膝蓋向兩側(cè)彎下，臀部垂直下沉半蹲，大腿與小腿成90度。保持大小腿與上身的姿勢與平衡，兩腳踮起，腳跟離地5秒，重復(fù)5次。

　　基礎(chǔ)瘦腿按摩

　　通過按摩的手法進(jìn)行瘦腿練習(xí)，也是我們瑜伽瘦腿的重要內(nèi)容，這一式也非常適合我們的初學(xué)者進(jìn)行練習(xí)非常簡單。

　　坐在椅子上，右腿屈膝抬起，腳腕架在左腿上，雙臂屈肘，兩手手指交叉，扶在大腿根上，掌心微微施力按壓淋巴節(jié)。

　　左腳彎曲坐下，臀部坐在左腳上，右腿彎曲，用左手扶著右腳抬起，右手扶著右腳的腳腕，左手慢慢的扭動腳掌，左右各20次。

　　搭配日常進(jìn)階：恢復(fù)姿勢

　　左腿往前踏出一步，兩腿保持伸直，帶起右腳腳跟離地，然后將踏出的左腳收回，來回踏出收回，令重心前后移動，然后換右腿重復(fù)動作。

　　搭配日常進(jìn)階：步行

　　兩腿并攏站直，上身收腹挺胸，全身連成一線垂直地面，雙臂自然垂下。向前踏出右腳，步幅與肩同寬，左臂向前擺，右臂向后擺動。

　　然后右腳著地，右膝自然彎曲，重心前移，兩臂收回。

　　搭配日常進(jìn)階：上樓梯&坐公交

　　上樓梯的時候，保持一腿站直，另一腿向上踏出，膝蓋向前彎曲，上身保持挺直，微微前傾。

　　坐公交的時候，注意兩腿盡量收攏，雙腳之間可以間隔一點空位，但重心要垂直落于兩腳之間，不要偏移，令全身的重力均勻地受力于雙腳上。

　　按摩進(jìn)階step1

　　坐姿，左腿往前面伸，右腳自然的彎曲，兩只手各自握著膝蓋，然后順著大腿按摩上側(cè)的而肌肉。

　　保持右腿的姿勢，左腿屈膝，將小腿收攏在大腿內(nèi)側(cè)，腳跟頂著右腿的大腿根，雙手疊放在大腿上，順著大腿打圈輕擦。

　　按摩進(jìn)階step2

　　將毛巾圈起來，壓在膝窩下，兩手握拳，輕輕地從膝蓋兩側(cè)打圈按摩。

　　然后盤起右腿，左腿屈膝，腳跟著地，腳掌向后壓起，雙手握著腳腕，順著小腿按摩上去。

　　按摩進(jìn)階step3

　　右腿屈膝躺坐，雙手扶著左膝窩，輕輕將左腿壓下，然后在輔助抬起。

　　瑜伽飲食——瑜伽過后這樣吃

　　蔬果汁

　　在講那四種食物之前想告訴你蔬果汁的巨大功效。蔬果汁的制作方法是這樣的：把那些洗干凈的蔬菜或是果汁放入有水的鍋中。

　　通過長時間的燉熬，蔬菜或是水果的顏色和營養(yǎng)都溶解到水里，把燉爛的蔬菜或水果撈出來扔掉，在湯中放入一些鹽和糖等到溫和時飲下。瑜伽者經(jīng)常通過飲用蔬果汁來清理體內(nèi)的毒素和不潔凈的積物。

　　而且，在瑜伽斷食中飲用蔬果汁還能帶來一天中身體所需的能量，而又不給腸胃制造過多的負(fù)擔(dān)。如果你想在這一頓不進(jìn)餐，那么喝一些蔬果汁是非常好的主意。

　　沙拉

　　所有可生吃的蔬菜都可以做成沙拉，如黃瓜、西紅柿、胡羅卜、萵苣、卷心菜等。把這些蔬菜切成碎塊，拌如一些調(diào)味油，每天可生吃一碗。

　　吃沙拉理想的時間是午餐或晚餐的第一道菜。任何未晾干或者未變形的蔬菜，都屬于新鮮蔬菜，當(dāng)然，蔬菜越新鮮越好。無論是根莖蔬菜還是枝葉蔬菜，每天都應(yīng)調(diào)配食用，而且應(yīng)該按照悅性食物的方法烹飪。