簡(jiǎn)單瘦腿瑜伽

　　動(dòng)作一

　　站在墊子上，雙手拉住彈力帶兩頭，左腳踩住彈力帶，右腳向前邁一小步。

　　屈左膝，左小腿收緊繃腳，腳尖指向地面，呼氣，保持。

　　吸氣，手肘向上延伸，將彈力帶向肩胛骨部位拉伸，呼氣保持。

　　吸氣，抬起左小腿成直角，繃腳，肌肉收緊。

　　呼氣，左腳慢慢落下?；氐狡鹗甲藙?shì)，換另一側(cè)。

　　動(dòng)作二

　　身體放松的坐在椅子上面，然后將兩條腿稍微彎曲的靠在一起。

　　腳尖繃直，雙手環(huán)抱小腿，額頭放在膝蓋上，保持自然的呼吸，肩膀放松。

　　雙腳腳尖勾回，雙手握著腳尖。使腳尖盡量向回拉。盡量放松您的腳踝。

　　將兩條腿并在一起，然后身體彎曲，用雙手抱住小腿。

　　吸氣雙腿向前伸直，呼氣雙手向前盡量推，腳尖繃直，保持自然呼吸10——15秒。

　　促進(jìn)下半身血液循環(huán)，調(diào)節(jié)脊椎神經(jīng)，活化經(jīng)絡(luò)，恢復(fù)肌肉的彈性與活力。

　　瑜伽放松功使放松狀態(tài)下的大腦皮層水平下降，交感神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性下降，機(jī)體耗能減少，血氧飽和度增加，血紅蛋白含量和攜氧能力提高，消化機(jī)能提高。

　　以及肌電、皮電、皮溫等一系列促營(yíng)養(yǎng)性反應(yīng)，這對(duì)于調(diào)整機(jī)體功能、防病治病、延年益壽大有裨益，更能提高感知、記憶、思維、情緒、性格等心理素質(zhì)。

　　練習(xí)瑜伽的好處

　　好處1

　　瑜伽體位法通過(guò)站、坐、跪、臥、倒立等的各種姿勢(shì)彎曲、伸展、扭轉(zhuǎn)身體各部位。

　　對(duì)于人體的中心柱脊柱以及肌肉和內(nèi)臟器官起到很好的按摩及牽引作用，許多背部呈凹拱的動(dòng)作，還能夠有效的治療頸椎、腰椎疼痛、下半身血液循環(huán)不暢等白領(lǐng)們的常見(jiàn)病。

　　好處2

　　瑜伽的休息術(shù)和語(yǔ)音冥想有助于鎮(zhèn)定平日緊張的神經(jīng)、緩解壓力、改善睡眠。

　　好處3

　　瑜伽的本質(zhì)是一種健身運(yùn)動(dòng)，練習(xí)瑜伽當(dāng)然可以幫助我們減肥塑形了，堅(jiān)持練習(xí)瑜伽讓你收獲完美的體形。

　　結(jié)語(yǔ)：綜上所述，洗禮瑜伽不僅對(duì)我們的健康非常有幫助，還可以有效的改善我們的腿部線條，讓我們的雙腿看起來(lái)更加的纖細(xì)，更加的修長(zhǎng)，當(dāng)然，每一個(gè)人的瑜伽練習(xí)都要注意一些安全問(wèn)題，今天我們和大家分享很多的瑜伽動(dòng)作，希望會(huì)對(duì)大家有所幫助。