Q：腰痛時(shí)可以練習(xí)瑜伽嗎

　　A：雖然瑜伽中有很多治療腰痛的動(dòng)作，但初學(xué)者還是先避免在這期間進(jìn)行聯(lián)系，因?yàn)檫@樣反而會(huì)對(duì)疼痛的部位造成負(fù)擔(dān)。

　　如果長(zhǎng)期有腰痛毛病或其他病癥的患者，練習(xí)前務(wù)必要咨詢你的醫(yī)生或者教練，等疼痛緩解后再次進(jìn)行瑜伽運(yùn)動(dòng)吧!

　　詳解幾個(gè)瑜伽體式

　　1.瑜珈犁式姿勢(shì)

　　任何人都會(huì)認(rèn)為讓頸部支撐整個(gè)身子的重量是瘋狂的。

　　該動(dòng)作會(huì)對(duì)脊椎骨造成傷害，危險(xiǎn)地拉伸韌帶，甚至?xí)Φ侥愕募怪?/p>

　　所以說(shuō)，任何的瑜伽練習(xí)都是存在一定的安全問(wèn)題的，無(wú)論是瑜伽大師還是我們的初級(jí)選手，在進(jìn)行瑜伽練習(xí)的時(shí)候都要注意安全問(wèn)題。

　　因?yàn)樵搫?dòng)作將壓力置于椎索上，極易切斷血液向大腦的流動(dòng)，所以老年運(yùn)動(dòng)者做此動(dòng)作時(shí)容易導(dǎo)致中風(fēng)現(xiàn)象。

　　2.膝部伸展(又名日式坐姿)

　　這個(gè)動(dòng)作注意起到的是對(duì)于膝蓋部位的鍛煉，因而對(duì)于膝蓋部位的韌帶有著比較大的影響。

　　長(zhǎng)期進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作的練習(xí)，會(huì)導(dǎo)致韌帶被拉開(kāi)之后無(wú)法進(jìn)行還原，也就會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)出現(xiàn)問(wèn)題，從而導(dǎo)致很多膝關(guān)節(jié)的問(wèn)題產(chǎn)生。

　　3.坐立觸腳伸展

　　坐立觸腳伸展也是一組非常簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，堅(jiān)持這樣的動(dòng)作練習(xí)使我們的氣色得到很好的提升，建議久坐人群多加練習(xí)。

　　這種較為流行的動(dòng)做可能導(dǎo)致背部下方的緊張，尤其是在作這個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)用力過(guò)猛。起初你會(huì)感覺(jué)到背部得到了很好的伸展，卻完全沒(méi)有意識(shí)到對(duì)背部下方的傷害。

　　4.站立觸腳尖

　　還記得在小學(xué)的操場(chǎng)上做過(guò)這個(gè)運(yùn)動(dòng)嗎?這種防空洞時(shí)代的伸展運(yùn)動(dòng)表面看起來(lái)是有利而無(wú)害的，但是當(dāng)你彎下腰部時(shí)，腹肌沒(méi)有起到作用，長(zhǎng)此以往易造成腹部肌肉的多變性，使你能為一名長(zhǎng)期背部下方疼痛的患者。

　　5.雙腿繃直上舉

　　在進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作的練習(xí)時(shí)，有時(shí)候，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的背部有弓起的現(xiàn)象，而這一點(diǎn)也就體現(xiàn)了你的腹肌狀況并不是很好。

　　只有背部被腰部的肌肉拉伸的時(shí)候，才會(huì)出現(xiàn)這種弓起的狀況，同時(shí)這種情況也會(huì)導(dǎo)致你的背部持續(xù)的拉緊，對(duì)于身體有著嚴(yán)重的傷害。

　　6.直立輪流觸腳尖

　　這種高中體育課上常做的動(dòng)作不僅對(duì)背部，而且對(duì)腹股溝會(huì)造成傷害。因?yàn)樗鼤?huì)過(guò)度拉伸背部下方的韌帶。

　　結(jié)語(yǔ)：綜上所述，瑜伽的練習(xí)也是要注意安全問(wèn)題的，尤其是在我們的瑜伽入門(mén)學(xué)習(xí)中一定要注意某些瑜伽動(dòng)作的練習(xí)。當(dāng)然，如果你在瑜伽練習(xí)過(guò)程中發(fā)現(xiàn)自己不適合瑜伽練習(xí)，那么，就請(qǐng)主動(dòng)放棄瑜伽，這樣才能減輕瑜伽對(duì)身體的傷害。