我們都知道經(jīng)期是女性的特殊時(shí)期，練習(xí)經(jīng)期瑜伽是很多女性的選擇，練習(xí)經(jīng)期瑜伽的好處有很多，比如說(shuō)有效的改善經(jīng)期不適，讓我們的經(jīng)期變得舒暢。另外，經(jīng)期練瑜伽還可以減肥塑身哦!那么，經(jīng)期適合練習(xí)哪些瑜伽動(dòng)作呢?

　　下面，我們就和大家從簡(jiǎn)單的雙腿背伸展式開始今天的經(jīng)期瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)雙腿背伸展式可以放松身體，緩解經(jīng)期煩躁的情緒。

　　1、雙腿背伸展式

　　做法

　　兩腿向前伸直，吸氣，兩手在身體兩側(cè)打開，舉過(guò)頭頂。呼氣身體慢慢向前彎曲，兩手抓住雙腳，頭盡量靠近雙膝。

　　盡量打開你的背部。好，吸氣，兩手向伸直，舉過(guò)頭頂，呼氣，放下雙手，還原。做二次。

　　調(diào)理作用

　　如果你在經(jīng)期有嚴(yán)重的腹痛現(xiàn)象，那么，通過(guò)堅(jiān)持這一式的練習(xí)就可以改善我們的血液循環(huán)，使我們的經(jīng)期更加舒暢。

　　2、坐角式

　　做法

　　首先要求你做在地上，挺直身體的脊柱，打開雙腳，做深呼吸，保持姿勢(shì)的同時(shí)，呼氣，身體向前彎曲，兩手伸直，額頭點(diǎn)滴，把下巴放在地上。后還原動(dòng)作，放松身體。

　　調(diào)理作用

　　促進(jìn)骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，有助于減輕坐骨神經(jīng)痛。糾正月經(jīng)失調(diào)的毛病,并剌激.旺盛卵巢的功能。

　　3、輪式

　　動(dòng)作

　　仰臥，屈雙腿，腳跟盡量靠近大腿跟部。雙手放于耳邊。吸氣，手臂和兩腿共同向下用力，使背部離開地面，身體呈反拱狀。保持自然呼吸。

　　練習(xí)的時(shí)候還要我們時(shí)刻的感受身體的變化，要注意保持身體平衡，另外，練習(xí)瑜伽動(dòng)作的過(guò)程中還應(yīng)該加強(qiáng)我們的呼吸練習(xí)。只有這樣，我們的經(jīng)期瑜伽才會(huì)更加有效。

　　調(diào)理作用

　　促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)脊柱彈性和健康，五臟六腑得到強(qiáng)有力的伸展和滋養(yǎng)，改善經(jīng)期身體和精神上的疲乏和不適，保持頭腦清爽，感覺(jué)敏銳。

　　4、貓伸展式

　　做法

　　跪下，四肢撐地，吸氣，慢慢抬起頭和前胸背部肌肉收緊，感覺(jué)后腦勺盡量靠緊脊椎。

　　呼氣，拱起背，低下頭，眼睛看著你的肚臍。配合吸呼，做6-8次，一呼一吸為一次。

　　吸氣，兩手大限度地向前伸直，胸部，肩膀，下巴著地。這時(shí)如果胸部，肩膀，下巴不能著地的人，不要太勉強(qiáng)用體重加壓。呼氣，慢慢還原。臀部坐在腳跟上。

　　調(diào)理作用

　　貓式伸展可以讓脊柱富有彈性，而且可以減少腹部的脂肪，在經(jīng)期的時(shí)候可以幫助克服月經(jīng)痙攣帶來(lái)的痛苦，也可以治療白帶等月經(jīng)問(wèn)題。

　　5、駱駝式

　　做法

　　屈膝跪立,兩膝打開與肩同寬,吸氣,將兩手放在兩髖上.

　　呼氣,身體慢慢向后仰,伸展大腿,內(nèi)側(cè)肌肉,如果你是初學(xué)者可以把抬起來(lái)。

　　可以的話，把兩手放在兩腳上，頭向后仰，盡量打開你的胸腔。吸氣，將將兩手放回兩髖上慢慢還原。呼氣，身體慢慢向前靠，兩手放在身體兩側(cè)，前額盡量點(diǎn)地。

　　調(diào)理作用

　　擴(kuò)展胸膛，使脊椎神經(jīng)得到額外血液的滋養(yǎng). 糾正駝背和兩肩下垂的不良體態(tài).減緩身體的不適感。