我們都知道瑜伽的種類有很多，不同的瑜伽類型有不同的適合人群。堅(jiān)持練瑜伽的好處有很多，相信只要我們練對(duì)了瑜伽，就會(huì)讓我們終身受益。今天，我們就和大家一起來(lái)分享五種不同的瑜伽運(yùn)動(dòng)，大家不妨來(lái)了解一下吧!

　　通過(guò)了解瑜伽種類，我們可以選擇出適合自己的瑜伽類型，這樣練起瑜伽來(lái)才會(huì)更加有效，更加輕松。先來(lái)了解一下艾因嘉瑜伽吧!

　　一、艾因嘉瑜伽

　　適合人群

　　性格活躍、希望增加身體柔韌性的人們(特別身體受過(guò)傷，正在恢復(fù)的人)。

　　身心收益

　　美國(guó)某瑜伽研究所所長(zhǎng)說(shuō)：“艾因嘉瑜伽的特點(diǎn)是注重正確的身體姿態(tài)，及對(duì)細(xì)節(jié)的強(qiáng)調(diào)。”

　　在我們練習(xí)艾因嘉瑜伽的時(shí)候，我們需要先做一些準(zhǔn)備工作，比如說(shuō)，瑜伽拉伸帶，瑜伽墊等等。有了這些瑜伽用品，我們的瑜伽練習(xí)會(huì)更加出彩。

　　自修練習(xí)

　　三角式姿勢(shì)

　　手臂向兩側(cè)伸展，手掌向下。兩腳大步分開(kāi)，腳部與手指對(duì)齊。右腳向外翻90，左腳向右轉(zhuǎn)45。身體向右伸展，右手放低道腳踝處(或借助一個(gè)方塊)。

　　鍛煉目的

　　主要是鍛煉我們的背部、跨部、腿部。

　　二、哈達(dá)瑜伽

　　適合人群

　　希望修習(xí)瑜伽基礎(chǔ)動(dòng)作的初學(xué)者。

　　身心收益

　　哈他瑜伽是現(xiàn)在非常流行的一種瑜伽運(yùn)動(dòng)，哈他瑜伽動(dòng)作非常豐富，可以滿足不同人群的運(yùn)動(dòng)需求，堅(jiān)持哈他瑜伽練習(xí)會(huì)讓你身心合一。

　　自修練習(xí)

　　樹(shù)的姿勢(shì)

　　雙手合十站立，注意雙腳站穩(wěn)。慢慢將右腳抬起，提至大腿內(nèi)側(cè)，或是盡量沿腿部?jī)?nèi)側(cè)向上抬。雙手伸展至頭頂，保持手掌相合，并且努力使右腿內(nèi)側(cè)與骨盆平齊。保持姿勢(shì)5-15秒。

　　鍛煉目的

　　腿部和跨部，平衡性。

　　三、阿斯坦加瑜伽

　　適合人群

　　長(zhǎng)跑和騎車運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者，以及其它希望提高平衡性和柔韌性的人們。

　　身心收益

　　阿斯坦加瑜伽常常被稱為強(qiáng)力瑜伽，它強(qiáng)調(diào)耐力和力量。美國(guó)某瑜伽研究所所長(zhǎng)說(shuō)：“阿斯坦加瑜伽是一種提高專注程度和自控能力的難度訓(xùn)練，它在運(yùn)動(dòng)員中很受歡迎。”

　　自修練習(xí)

　　板式姿勢(shì)

　　以俯臥撐姿勢(shì)開(kāi)始，雙手位于肩部下方，并與肩部對(duì)齊，肘部靠近身體兩側(cè)。身體從頭到腳保持一條直線。把頭抬起來(lái)，目視前方。保持該姿勢(shì)20-39秒。

　　鍛煉目的

　　手臂、腹部、肩部、腿部。