適合初學(xué)者的瑜伽動作

　　風(fēng)吹樹式

　　練習(xí)步驟

　　身體站直，然后把兩條腿并在一起，手自然的放在身體的兩邊。

　　吸氣時，雙手慢慢高舉過頭部，在頭頂合掌，同時提起腳后跟。

　　呼氣，前屈我們的身體，向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，保持這一姿勢數(shù)秒的時間。吸氣的時候返回到原始動作。練習(xí)三次即可。

　　摩天式

　　練習(xí)步驟

　　直立，兩腳與肩同寬。吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉(zhuǎn)動手腕，掌心向上。

　　呼氣時，雙臂帶動上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時雙手分開，在體側(cè)落下。

　　弓式

　　練習(xí)步驟

　　仰臥，背部著地，雙腳分開并完全著地，雙腿彎曲，雙臂反轉(zhuǎn)，雙手置于肩膀下方，手肘指向天花板。

　　然后慢慢的將臀部抬起來，將身體形成一個弓式的形狀，再把腹部慢慢的像上面抬起來。

　　阿帕那式

　　練習(xí)步驟

　　仰臥，將膝蓋彎曲至胸前(膝蓋并攏、雙腳分開)，雙手分別放在兩膝上，整個練習(xí)中雙手都要放在這個位置。

　　吸氣時伸直手肘，緩慢推動膝部與身體分離，呼氣時雙膝收回至胸前。

　　重復(fù)10-20次。練習(xí)時臀部要一直與地面接觸，練習(xí)時采用勝利式呼吸法。

　　駱駝式

　　練習(xí)步驟

　　先把膝蓋跪在地上，然后把兩條腿分開來，兩只手盡量的往后面伸展，在慢慢的恢復(fù)到原始的姿勢。

　　結(jié)語：以上就是關(guān)于瑜伽入門的全部內(nèi)容了，希望大家通過上文的學(xué)習(xí)會有所收獲。當(dāng)然，任何想從零開始練瑜伽的朋友都應(yīng)該在練習(xí)瑜伽之前了解一些瑜伽入門的注意事項，只有這樣，我們的瑜伽練習(xí)才會安全又保障。