適合初學者的瑜伽動作

　　風吹樹式

　　練習步驟

　　身體站直，然后把兩條腿并在一起，手自然的放在身體的兩邊。

　　吸氣時，雙手慢慢高舉過頭部，在頭頂合掌，同時提起腳后跟。

　　呼氣，前屈我們的身體，向右側扭轉，保持這一姿勢數(shù)秒的時間。吸氣的時候返回到原始動作。練習三次即可。

　　摩天式

　　練習步驟

　　直立，兩腳與肩同寬。吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉動手腕，掌心向上。

　　呼氣時，雙臂帶動上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時雙手分開，在體側落下。

　　弓式

　　練習步驟

　　仰臥，背部著地，雙腳分開并完全著地，雙腿彎曲，雙臂反轉，雙手置于肩膀下方，手肘指向天花板。

　　然后慢慢的將臀部抬起來，將身體形成一個弓式的形狀，再把腹部慢慢的像上面抬起來。

　　阿帕那式

　　練習步驟

　　仰臥，將膝蓋彎曲至胸前(膝蓋并攏、雙腳分開)，雙手分別放在兩膝上，整個練習中雙手都要放在這個位置。

　　吸氣時伸直手肘，緩慢推動膝部與身體分離，呼氣時雙膝收回至胸前。

　　重復10-20次。練習時臀部要一直與地面接觸，練習時采用勝利式呼吸法。

　　駱駝式

　　練習步驟

　　先把膝蓋跪在地上，然后把兩條腿分開來，兩只手盡量的往后面伸展，在慢慢的恢復到原始的姿勢。

　　結語：以上就是關于瑜伽入門的全部內(nèi)容了，希望大家通過上文的學習會有所收獲。當然，任何想從零開始練瑜伽的朋友都應該在練習瑜伽之前了解一些瑜伽入門的注意事項，只有這樣，我們的瑜伽練習才會安全又保障。