高溫瑜伽體式

　　適合女性練習(xí)的高溫瑜伽的體式

　　彎曲膝坐姿

　　功能

　　矯正不良姿勢(shì)，預(yù)防駝背，促進(jìn)腿部血液循環(huán)。

　　注意

　　坐骨坐正，肩關(guān)節(jié)及髖關(guān)節(jié)正面朝前，放松肩膀。

　　簡(jiǎn)易脊柱扭轉(zhuǎn)

　　功能

　　側(cè)腰肌群扭轉(zhuǎn)與伸展。按摩腰腹內(nèi)臟器官，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

　　飛雀式

　　功能

　　預(yù)防下背疼痛，增加髖關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍。

　　注意

　　初學(xué)者將兩手置于地面即可。

　　“鷹式”變式

　　也叫“鳥(niǎo)王式”，加強(qiáng)下肢力量，增大髖關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍與12個(gè)關(guān)節(jié)的柔韌性。

　　功能

　　通過(guò)對(duì)關(guān)節(jié)施加壓力與放松，讓更多的新鮮血液流通，增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)與性功能，提高身體平衡、協(xié)調(diào)與專注能力。

　　消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痙攣。

　　反姿觸膝式

　　功能

　　加強(qiáng)血液循環(huán)與柔韌性、改善消化系統(tǒng)功能與注意力集中能力。

　　預(yù)防坐骨神經(jīng)痛與糖尿病、增強(qiáng)腰背肌肉與神經(jīng)控制，提高注意力，耐心，決斷力的能力，收緊腹部及大腿肌肉，有益坐骨神經(jīng)，伸展跟腱，肩胛骨。

　　挺“弓”式

　　功能

　　增加心肺血液流通，通過(guò)擠壓脊椎增加其彈性，減緩腰痛，促進(jìn)肺與膈肌的運(yùn)動(dòng)。

　　注意

　　提高注意力、耐心、決斷力的能力。強(qiáng)健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。

　　練瑜珈為什么要選擇高溫

　　高溫瑜珈是在一間溫度約38℃至42℃左右高溫的練習(xí)房里進(jìn)行。

　　這是為了還原瑜珈發(fā)源地———印度當(dāng)?shù)氐囊环N自然炎熱氣溫，讓高溫瑜珈的效力自然爆發(fā)出來(lái)。

　　而更重要的是，在身體未熱的情況下練習(xí)瑜珈很容易受傷，對(duì)于瑜珈這種講究身體拉伸的運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，溫度很重要。

　　因?yàn)楸热梭w溫度略高的室內(nèi)溫度可令體溫提升，加快血液循環(huán)，柔軟因缺少運(yùn)動(dòng)而變硬的肌肉和筋骨。