簡(jiǎn)單的高溫瑜伽基礎(chǔ)練習(xí)

　　動(dòng)作1

　　雙手向上伸展并攏，上身下俯，頭觸右小腿或者膝蓋，手觸右腳前的地板。均勻呼吸，保持10秒鐘，然后換方向做一遍。

　　腿部一定要伸直，手臂保持伸直貼在耳邊。

　　功效

　　常做這個(gè)動(dòng)作能夠減少大腿、臀部、髖部的多余脂肪。

　　動(dòng)作2

　　雙腿分開(kāi)大約肩寬的兩倍，手臂向身體兩側(cè)水平打開(kāi)，向下俯身，雙手分別握住兩側(cè)的腳后跟，頭向下，以額頭觸地，雙腿保持伸展，保持10秒。

　　功效

　　這個(gè)動(dòng)作能防止坐骨神經(jīng)痛，能夠很好地按摩腹臟器官。

　　動(dòng)作3

　　雙腿分開(kāi)大約肩寬的兩倍，左側(cè)膝蓋彎曲使得大腿與地面平行，同時(shí)上半身向左側(cè)彎曲，手指尖觸大腳趾，掌心翻轉(zhuǎn)向前。

　　注意右腿伸直，右側(cè)手臂向上，保持其與地面垂直，均勻呼吸，保持10秒鐘。換方向再做一遍。

　　功效

　　這個(gè)動(dòng)作能夠增強(qiáng)髖關(guān)節(jié)和側(cè)腰力量，對(duì)于消除腰部多余脂肪有幫助。

　　動(dòng)作4

　　站立，雙腿并攏，雙臂自然垂于體側(cè)。吸氣，雙手經(jīng)身體兩側(cè)向上抬起，于頭上合掌，右腳向右側(cè)跨一大步，移動(dòng)重心，在兩腿中間。

　　轉(zhuǎn)右腳尖向右側(cè)，上體，髖部也轉(zhuǎn)向右側(cè)，與右腳尖形成一條直線，左腳仍保持向前。

　　雙腿保持伸直，呼氣，自髖部開(kāi)始彎曲向前，頭觸右小腿或膝蓋，同時(shí)手觸腳前的地板。

　　繼續(xù)前伸手臂，直到肘關(guān)節(jié)伸直，均勻呼吸，保持10秒鐘，然后慢慢立起上體，右腳回復(fù)向前，但保持兩腳分開(kāi)。

　　將手臂盡量向上伸展，左腳尖轉(zhuǎn)向左側(cè)，上體髖部也轉(zhuǎn)向左側(cè)，重復(fù)相同動(dòng)作。

　　之后回復(fù)直立，雙腳并攏，脊柱挺直，手臂自然垂于體側(cè)，休息片刻后，再重復(fù)左右各一次。

　　功效

　　有益于增強(qiáng)髖關(guān)節(jié)和側(cè)腰力量，對(duì)于消除腰部多余脂肪有幫助。

　　減少腹、腰、髖、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后側(cè)韌帶。