練這幾式瑜伽緩解慢性病
我們從瑜伽第一式開始學(xué)起吧!這是一組可以有效的緩解我們的慢性疾病的瑜伽動作，動作也非常的簡單，我們建議大家一起來學(xué)習(xí)下!
第1式：緩解慢性疲勞的瑜伽
Step1
兩腿打開，左腿向上抬高離地面約10公分，左腳腳尖掂起，使腳跟離開地面，把重心放在右腿上。
Step2
雙手抱在腦后，同時臀部往右方扭曲。
Step3
將我們的上半身慢慢地向左邊的壓下，壓9秒即可，放松我們的身軀，換另一方向重復(fù)該動作6次。
注意
該動作有一定的難度，如果是初學(xué)者就先做好熱身，舒展身體，以防傷至筋骨。
第2式：治療腰背酸痛的瑜伽
Step1
站在與凳子約幾步距離的前方，彎曲上半身，雙手分開10厘米左右，臀部往天花板方向抬起。
Step2
右手往凳子前方伸展，右腿跟著也向前方移動，直至膝蓋放在凳子上方，左手與左腳做出同樣的動作。
Step3
這是一個我們經(jīng)常做的俯臥撐的動作，要點要把握好，屈肘部，壓腰椎，練習(xí)該動作9次左右。
注意
事先應(yīng)該準備一張小凳子，該瑜伽是幫助全身塑形，可以配合以上任意部位練習(xí)。
第3式：緩解肩頸痛的瑜伽
Step1
兩臂移至胸前，兩個手掌掌心合攏。
Step2
吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個胳膊肘程度展開。
Step3
貫串連接2的姿勢，一邊吐氣一邊努力挺直上身。
注意
該瑜伽使胸部感受到有拉力，宛如上身的前后和胸部被拉伸開的感覺，貫串連接10秒后放松身體。重復(fù)5次，豐胸效果很明顯。
第4式：緩解腿麻的瑜伽
Step1
首先把手屈曲成90度張開，手肘舉到與胸部平衡，手掌心向外。
Step2
以手肘向后畫圈，重復(fù)10次。
注意
做這動作時，畫圓圈的動作幅度宜較大，動作愈大，運動的范圍就愈多，可幫助瘦手臂，還可助健胸。
