幫你增強(qiáng)身體柔韌性的瑜伽動(dòng)作

　　在平時(shí)的練習(xí)中，我們總覺(jué)得自己的身體不夠靈活、柔韌，其實(shí)想要增強(qiáng)身體的柔韌性需要我們付出更多的時(shí)間和耐心，只是時(shí)間和耐心正是我們欠缺的……

　　現(xiàn)在不要緊，非常有愛(ài)的瑜伽磚可以幫助我們哦~

　　1、前屈伸展

　　在前去伸展這個(gè)體式中，主要伸展的是我們大腿后側(cè)的肌肉，拿一塊瑜伽磚放在雙腿之間，瑜伽磚豎起來(lái)還是橫著放主要看我們身體的伸展程度。每一次呼氣前額輕輕放在轉(zhuǎn)上，腹部越來(lái)越靠近大腿面。試著在這里保持5-7次呼吸。

　　2、單腿坐立體前屈

　　單腿坐立體前屈，一條腿膝蓋彎曲，另一條腿伸展，這個(gè)體式可以伸展到腿部?jī)?nèi)側(cè)的肌肉、皮膚，依然是根據(jù)自己的身體情況調(diào)整瑜伽磚。

　　然后每次呼氣的時(shí)候，頭部在瑜伽磚上放松。腹部去向大腿面。肩膀放松向下沉，臀部坐在地板上。保持5-7個(gè)呼吸，或者再久一點(diǎn)~

　　3、蜥蜴式

　　蜥蜴式，在蜥蜴式中可以打開(kāi)臀部關(guān)節(jié)，有愛(ài)的瑜伽磚可以為我們拭去因大腿前側(cè)酸爽伸展而要奪眶而出的眼淚!(不會(huì)只有我一個(gè)人會(huì)因此而落淚吧……)

　　把磚放在我們覺(jué)得可以給我們支撐的力量的位置，然后手肘手臂放在轉(zhuǎn)上，每一次呼氣，放松緊張僵硬的位置。保持5-7個(gè)呼吸，或者更久一點(diǎn)。

　　4、雙角前屈伸展式

　　雙角式不僅可以讓我們腿部后側(cè)的肌肉持續(xù)伸展，還能放松頭部和心臟!

　　把有愛(ài)的瑜伽磚放在頭部的正下方，每次呼吸，感覺(jué)氣息去到伸展的雙腿后側(cè)。保持5-7個(gè)呼吸，或者更久一點(diǎn)。

　　結(jié)語(yǔ)：看到這里，細(xì)心朋友會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)所謂的提高免疫力關(guān)鍵就在于增強(qiáng)我們的體質(zhì)，摸清每個(gè)人的多加的鍛煉，這樣我們才能擁有更加健康的身體，當(dāng)然，無(wú)論是什么樣的體質(zhì)都會(huì)有適合的瑜伽動(dòng)作，大家一定要堅(jiān)持練習(xí)才行。