不管是男人還是女人都希望您可以擁有完美的身材，完美不僅僅是會(huì)給自己的帶來(lái)自信，還會(huì)給自己的身體也帶來(lái)一定的好處，所以說(shuō)完美身形的伴侶是離不開(kāi)瑜伽的，尤其是塑身瑜伽，那您知道所謂的塑身瑜伽有哪些嗎?您知道有哪些人不適合練習(xí)塑身瑜伽嗎?今天三九小編就為您介紹一下有關(guān)塑身瑜伽的知識(shí)哦，感興趣的朋友們趕快來(lái)看看啊。

　　目錄

　　1、女性塑身瑜伽有哪些 2、男性練塑身瑜伽的理由

　　3、練習(xí)塑身瑜伽的好處 4、不適宜練習(xí)塑身瑜伽的人群

　　5、適合練習(xí)塑身瑜伽的人群 6、哪類(lèi)塑身瑜伽更易瘦身

　　7、練習(xí)塑身瑜伽的禁忌 8、練習(xí)塑身瑜伽的危害

　　女性塑身瑜伽有哪些

　　每個(gè)女人都是天生的愛(ài)美，所以說(shuō)身材的好與壞是女人們非常在意的事情，這就讓越來(lái)越多有關(guān)減肥或者是塑身的方面的越來(lái)越受關(guān)注，那您知道適合女性練習(xí)的塑身瑜伽有哪些嗎?趕快來(lái)和小編一起學(xué)習(xí)一下哦。

　　一、眼鏡蛇式

　　1 俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。

　　2 吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個(gè)身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸6～8次。

　　3 其次再慢慢進(jìn)行吐氣，再慢慢將自己的手臂彎曲，并且讓自己的腰部、胸部以及頸部依次回到地面，后再來(lái)一個(gè)恢復(fù)俯臥的姿勢(shì)。這個(gè)動(dòng)作要重復(fù)做上3～5次才有效果哦。

　　二、脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　1 坐于地上，兩腿向前伸直，并腰背挺直。

　　2 彎曲左腿，將左腳放在右腿外側(cè)，右腿向左后側(cè)彎曲。

　　3 將左手放于身體背后地面，右側(cè)手肘鎖住左腿膝蓋。

　　4 然后再慢慢的呼氣，盡量讓自己的身體向左后方轉(zhuǎn)動(dòng)起來(lái)，這樣就可以輕松地扭動(dòng)自己的脊柱了哦。記住動(dòng)作不要太大，要慢慢的進(jìn)行。

　　5 轉(zhuǎn)到極限處，保持這個(gè)姿勢(shì)數(shù)秒鐘。

　　6 吸氣，將身體轉(zhuǎn)回原位，收回左腿;再做反方向。