養(yǎng)胃的瑜伽體式

　　據(jù)衛(wèi)生組織調(diào)查，目前45%以上的年輕人患有不同程度的胃病，胃病的發(fā)病年齡趨勢也是越來越年輕化。

　　動作一：磨豆功

　　呼吸方法：均勻呼吸，向前、向后時呼氣，向左向右時吸氣。

　　1、坐好，向前伸直雙腿，膝蓋繃緊，腳尖并攏;兩手放在體側(cè)，抬頭，目視前方，放松全身。

　　2、吸氣。長坐，雙腿伸直并攏，雙手交叉相握，雙臂前伸且平行于地面。

　　3、臂膀往前平舉，身軀前傾，然后以髓關(guān)節(jié)為軸點，身軀按順時針方向轉(zhuǎn)動，想象自己正在磨豆子。反復(fù)練習(xí)數(shù)次。

　　教練提醒：在練習(xí)時，保持雙腿并攏，不要彎曲;手臂與地面平行，且在同一水平面上帶動身體轉(zhuǎn)動。

　　動作的輻度要做到極限，軀干盡城向前后左右伸出;配合著呼吸來做，吸氣時身體向后傾，呼氣時身體向前傾。

　　動作二：半月式

　　呼吸方法：身體側(cè)彎和前傾時呼氣，身體回正時吸氣。

　　1、自然站立，雙腳并攏，兩手垂放在身體兩側(cè);挺直腰背，收緊腹部，目視前方，均勻呼吸。

　　2、雙手屈肘抬起至胸前，小臂平行于地面，食指豎起，其余四指交叉相握。

　　3、高舉雙手過頭頂，雙臂夾住雙耳;頭、頸、腰保持在一條直線上，雙腿繃直。

　　4、吸氣，身體向右側(cè)彎腰，下壓到低處，眼睛往上看;在此姿勢停留10一15秒鐘，自然呼吸。

　　5、呼氣時，身體回正;再吸氣，手臂向左側(cè)擺動，側(cè)彎身軀，下壓到身體的極限，眼睛往上看;保持姿勢10一15秒鐘。

　　6、呼氣時，身體再次回正;吸氣時，髓部往前推，腰往后彎;頭胸后仰，做到極限，眼睛看向手指;自然呼吸，維持一段時間。

　　7、呼氣時，身體回正;吸氣時，雙腳穩(wěn)定不動，身軀向前俯下，彎腰;雙手順勢放到地上，手指觸地;保持此姿勢數(shù)次呼吸。

　　結(jié)語：現(xiàn)代人的飲食不規(guī)律使得這些腸胃疾病不斷的影響我們的健康，所以，大家在加強鍛煉的同時也不要忘記合理的規(guī)律的飲食和生活作息，只有把練習(xí)瑜伽和健康的飲食習(xí)慣結(jié)合起來我們的胃才會更加的健康，我們的身體才會更加健康。