熱瑜伽是一項很好的塑身健身的運動，很多的朋友都愛練習熱瑜伽，那么你知道在練習熱瑜伽的時候要注意哪些方面的問題呢?今天小編就為大家介紹一些熱瑜伽的知識，讓大家看看應該如何做好熱瑜伽。

　　熱瑜伽的塑身效果不用小編多說，那么你做熱瑜伽的時候掌握了正確的技巧了嗎?沒有的話，就跟著小編一起來瞧一瞧應該怎么做吧。

　　1、慢慢做動作

　　正確的也是重要的是慢慢伸展肌肉，以防止動作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。必須遵守“在安全的范圍內(nèi)伸展”的原則。

　　2、配合呼吸做動作

　　做動作時務必配合呼吸，沒有特殊要求，不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成，配合呼吸的動作也是遵守了SZS的原則。

　　3、意識集中于主要部位

　　在練習瑜伽的時候，要把全部的注意力集中在主要鍛煉的你放，然后用心的去體會身體方面的感受，在你精神集中的時候，血液就會不斷的流向鍛煉的部位，從而可以清楚多余的脂肪。

　　4、保證練習中的禁語

　　杜絕練習中大笑與講話，瑜伽練習是氣息與身體動作融合的練習，大笑與講話會造成氣息散亂、流失，尤其是做一些倒立、身體反轉(zhuǎn)的體位法時，深長的氣息尤為重要。這是保證身體安全達到鍛煉的效果。

　　5、完成姿勢時保持靜止

　　體位法練習中姿勢完成后的靜止狀態(tài)，有利于練習者體會“動中靜”的安詳感覺，同時配合意念集中在鍛煉部位，可以更真切的體會身體的感受及緊張感，進而提高自身的覺察力。

　　6、熱瑜伽系列中的26個動作是按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點科學地安排出牽拉加熱的順序。

　　肌肉沒有任何的準備工作就進入下一個動作，會讓鍛煉的效果大大降低，而且對身體的一些血液流動也沒有太大的好處，所以當你練習的時候一定要按部就班。

　　7、呼吸和伸展的五個要點

　　1)多數(shù)的伸展運動，不需屏氣，深深地而且慢慢地呼吸，氣息和運動配合。

　　2)雖然在做伸展，應把注意力集中在放松你的整個身體。

　　3)大程度地伸展，保持呼吸，注意放松不用力。

　　4)如果伸展時感到疼痛，馬上停止，換句話說：“如果痛苦，沒有增益”。

　　5)無須匆忙完成很多動作，伸展并非越多越好。

　　結(jié)語：在練習熱瑜伽的時候一定要注意一些練習方面的要點，這樣才能讓效果突出，以上為大家介紹了一些熱瑜伽的練習注意事項和一些呼吸與伸展的要點，還希望可以幫助到一些熱愛瑜伽的朋友們。