很多朋友在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，經(jīng)常把一些動(dòng)作做的不到位，這樣就有可能造成肌肉或者脊椎的受傷，那么怎么防止這些情況的發(fā)生呢?小編今天為大家?guī)?lái)一些預(yù)防瑜伽損傷的小常識(shí)，來(lái)看看吧!

　　有些朋友會(huì)說(shuō)，不管是什么運(yùn)動(dòng)，損傷都是難免的，所以這些東西看不看都無(wú)所謂，其實(shí)小編想說(shuō)的是，只有做好的預(yù)防，那么就會(huì)把你的損傷幾率大大的降低，總而言之，這是非常有用的知識(shí)。

　　在瑜伽中，學(xué)生很容易損傷下肋骨，擠傷下腰部及扭傷下頸部。明顯的是后彎運(yùn)動(dòng)時(shí)的下腰部損傷和前彎運(yùn)動(dòng)時(shí)的頸部損傷，以及“香蕉狀”倒立和扭轉(zhuǎn)時(shí)的肋骨損傷。學(xué)生們會(huì)這樣的運(yùn)動(dòng)是出于習(xí)慣、姿勢(shì)及過(guò)去的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，而使其他的椎骨關(guān)節(jié)變得更緊或更硬--比如肩胛骨之間的胸椎或腰椎的上半部分。

　　后，在練習(xí)瑜伽體式時(shí)，我們想改善那些趨于變硬的椎骨活動(dòng)。當(dāng)這些椎骨變得靈活時(shí)，原先那些靈活區(qū)域就不需要再為這些緊張區(qū)域做代償運(yùn)動(dòng)，反倒能在體內(nèi)發(fā)揮釋放自由、帶來(lái)松弛和重塑空間的作用。這將引入下一個(gè)原理。我們從脊椎開(kāi)始運(yùn)動(dòng)并維持放松狀態(tài)時(shí)，就可以結(jié)合脊椎運(yùn)動(dòng)與大關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)來(lái)深入到下一個(gè)瑜伽體式。

　　結(jié)合脊椎運(yùn)動(dòng)與大關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)

　　當(dāng)身體放松的時(shí)候，就會(huì)發(fā)現(xiàn)脊椎在運(yùn)動(dòng)的起始位置，而下一步也就輪到了四肢的自由輕松運(yùn)動(dòng)。把自己的重點(diǎn)放到大關(guān)節(jié)，也就是肩與髖關(guān)節(jié)，這也是簡(jiǎn)單的方式。

　　有些習(xí)瑜伽者可能感到奇怪，因?yàn)槟承┨貏e的瑜伽體系是從手腳的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始。按照解剖學(xué)與運(yùn)動(dòng)學(xué)的原理，肩與髖關(guān)節(jié)是接近脊椎的，這會(huì)使它們與脊椎運(yùn)動(dòng)的銜接更容易。脊椎與肩或髖關(guān)節(jié)銜接的第一步，是了解連接各關(guān)節(jié)之間的“帶”，分別叫做肩胛帶和骨盆帶。

　　肩胛帶

　　肩胛帶是骨骼、肌肉、筋膜、神經(jīng)、血管和肩胛關(guān)節(jié)的復(fù)合體。它們一起工作用來(lái)支援、帶動(dòng)與穩(wěn)定雙臂，并使之可以自由運(yùn)動(dòng)--例如在拜日式(Surya Namaskar)中幫助舉起和放下雙臂，在鱷魚(yú)式(Chaturanga Dandasana)和下犬式(Adho MukhaSvanasana)中為雙臂提供力量。

　　善待自己，進(jìn)入無(wú)痛運(yùn)動(dòng)

　　疼痛，這是一個(gè)有許多含義和理解的詞語(yǔ)。關(guān)于什么是疼痛及如何感覺(jué)到疼痛，每個(gè)人都有不同的體驗(yàn)。一個(gè)人所說(shuō)的疼痛與另一個(gè)人所說(shuō)的疼痛可能在描述和感覺(jué)方面大為不同。為了清楚的表述，我們借用疼痛光譜來(lái)描述。

　　一端是“好的疼痛”，另一端是“壞的疼痛”，中間則是一組不太明確的疼痛、刺痛的感覺(jué)

　　對(duì)于好的疼痛也就是通過(guò)肌肉的疲勞帶來(lái)的不舒適感覺(jué)，因?yàn)榧∪馄诘陌l(fā)源地在肌肉纖維處于不能收縮的臨界點(diǎn)，但是神經(jīng)依然會(huì)刺激纖維收縮，但是肌肉纖維缺沒(méi)有反應(yīng)，也就是可能是貯備的能力用完了或者是乳酸造成堆積，這也是一個(gè)好現(xiàn)象，因?yàn)榻Y(jié)果會(huì)讓你身體的力量加強(qiáng)。

　　疼痛光譜的另一端是“壞的疼痛”--即灼傷狀、撕裂狀、張力性的疼痛，這種疼痛會(huì)使人們質(zhì)疑他們?yōu)槭裁磿?huì)要報(bào)名參加瑜伽。一堂瑜伽課之后，這種疼痛可以持續(xù)五至六天，這種疼痛會(huì)使你皺起額頭或眉頭，咬緊牙關(guān)，呼吸也變得淺促，這種疼痛對(duì)于建立身體平衡無(wú)益。相反的，它提高了身體緊張度，使流暢輕松的呼吸變得僵硬和受限，肌肉和筋膜也發(fā)生強(qiáng)力收縮，使張力在體內(nèi)傳遞。當(dāng)你感覺(jué)到這種疼痛時(shí)，肌力和柔軟度都會(huì)下降。