遲發(fā)性肌肉酸痛(Delayed Onset Muscle Soreness，DOMS)

　　遲發(fā)性肌肉酸痛是練習瑜伽兩三天后才會感覺到的肌肉酸痛。你可能會驚訝這種酸痛感，尤其是當你在進行瑜伽體式練習時并沒有感到肌肉不適或疲勞。如果你已發(fā)生遲發(fā)的肌肉酸痛，那么它通常會在練習瑜伽后的第四天消失。一個簡單的呼吸和放松的瑜伽練習可以幫助身體排出乳酸和其他代謝廢物，而乳酸和這些代謝廢物正是引發(fā)酸痛的原因。

　　現(xiàn)在，我們進入后一個原則--少就是多

　　由淺入深，進入復(fù)雜瑜伽體式之前，先從簡單瑜伽體式鍛煉中獲得肌力、穩(wěn)定、柔軟度和靈活

　　由淺入深并不是一個陌生的概念。嬰兒學走路時從小步開始，不要一口咬下超過你所能咀嚼的食物，都是在表達這一概念。當開始學新的瑜伽體式時，無論你是初學者還是高階練習者，在進入復(fù)雜瑜伽體式之前，你都應(yīng)該先從較為簡單的瑜伽體式練習起。

　　相較于復(fù)雜瑜伽體式，簡單的瑜伽體式動用較少的關(guān)節(jié)。比如，手杖式(Dandasana)是個簡單體式，兩腿在兩髖關(guān)節(jié)處動作一致，挺身向前達到平衡。要使其更復(fù)雜一點，我們可以進入圣哲摩利奇式(Marichyasana)。

　　由手杖式附加扭轉(zhuǎn)動作，在左右兩側(cè)形成不同體姿，雙臂則調(diào)整脊椎進行扭轉(zhuǎn)，在扭轉(zhuǎn)中骨盆可能會失去平衡，這意味著扭傷或損傷的機率也增大。由于復(fù)雜的瑜伽體式容易失去平衡或增加扭傷的機率，因此為了預(yù)防瑜伽損傷，從簡單體式練起，從中獲得肌力、穩(wěn)定、柔軟度和靈活就格外重要。

　　知道嗎?練習瑜伽也要根據(jù)你的體質(zhì)來決定。日本瑜伽師深掘真由美提出，人體的體質(zhì)大概可以分為風、火、水三種類型，而不同類型練習瑜伽也有所側(cè)重。那么趕緊來測試一下你的體質(zhì)在練習瑜伽時應(yīng)該注意些什么吧。

　　體質(zhì)測驗

　　風類體質(zhì)

　　1、動作快速敏捷。

　　2、容易情緒化。

　　3、對什么事情一旦著迷就非常專注。

　　4、比較瘦，不容易發(fā)胖。

　　5、便秘、腹部容易脹氣。

　　6、手腳冰涼。

　　7、喜歡吃甜、酸、辣的食物。

　　8、睡眠不好，入睡困難。

　　9、皮膚干燥。

　　10、記憶力好，但忘得也快。

　　火類體質(zhì)

　　1、做事效率比較高。

　　2、守時。

　　3、比較頑固。

　　4、愛出汗。

　　5、總有些事情讓你非常不安。

　　6、直法且發(fā)絲很細、少白頭、少年禿頂。

　　7、排便規(guī)律、糞便較軟。

　　8、喜歡冰激凌等涼的食物。

　　9、不喜辛辣、甜品。

　　10、富有挑戰(zhàn)精神。