4、體前屈

　　①放松全身，自然地坐在椅子上，雙腳打開(kāi)與髖同寬，雙手自然放在大腿上。

　　②上半身一點(diǎn)點(diǎn)的向前彎曲，然后把胸部和腹部輕輕的靠在大腿上，雙手垂放在小腿前，形成環(huán)狀，想想自己是一個(gè)娃娃，然后把四肢緩慢的垂下。

　?、坶]起雙眼，腳掌完全緊貼地面。

　　④維持并呼吸5-10次。

　　Speed UP!

　?、僦绷⒄竞茫c髖同寬，頭向前看。

　?、谙蚯吧熘彪p臂，指尖線外，掌心朝下。

　?、凵仙硪稽c(diǎn)點(diǎn)的向前彎曲，然后雙手抓住腳底板，不要彎曲膝蓋，身體柔韌度不夠的話(huà)，那也不要勉強(qiáng)，手接觸店面就可以了。

　?、芫S持呼吸2-3次。

　　5、船式

　?、偻π厥崭棺阼べ|上，屈膝，腳板平放在地上。

　?、趭A緊大腿，調(diào)整重心位置，略微后移，踮起腳尖。

　?、垭p手抱住大腿近膝蓋的位置，身體慢慢后靠，直至腹部與大腿成"V"字。

　?、芫S持并呼吸5-10次。

　　Speed UP!

　?、偻π厥崭棺阼べ|上，屈膝，腳板平放在地上。

　?、陔p手抱住大腿近膝蓋的位置，夾緊大腿，調(diào)整重心位置，略微后移。

　?、厶痣p腳。注意保持雙腳并攏，繃直腳尖。

　　④雙手放開(kāi)腿，五指并攏伸，直指向前方。注意保持雙臂平行于地面。

　?、菥S持呼吸2-3次。

　　6 、橋式

　?、倨教稍阼べ|上，雙腳張開(kāi)，與髖同寬。

　　②雙臂自然置于身體兩側(cè)，指尖指向腳跟。

　?、矍ナ剐⊥扰c地面垂直，腳板貼地。

　?、茈p腳與肩膀同時(shí)用力，提升臀部，此時(shí)，在腰背的位置墊上一塊瑜伽磚。

　?、菥S持并呼吸5-10次。

　　Speed UP!

　?、倨教稍阼べ|上，雙腳張開(kāi)，與髖同寬。

　?、陔p臂自然置于身體兩側(cè)，指尖指向腳跟。

　?、矍ナ剐⊥扰c地面垂直，腳板貼地。

　?、茈p腳與肩膀同時(shí)用力，提升臀部。此時(shí)雙手握在一起，置于臀部下方。

　?、菥S持呼吸2-3次。