緩慢是瑜伽的特性，而瑜伽減壓也是通過(guò)緩慢的瑜伽動(dòng)作調(diào)節(jié)呼吸來(lái)減壓，那么有些朋友就問(wèn)了，沒(méi)時(shí)間做瑜伽應(yīng)該怎么做呢?下面小編就為大家介紹一些快速的瑜伽動(dòng)作，一起來(lái)看看吧!
下面這套瑜伽是從瑜伽的基本體式上改良的一些瑜伽動(dòng)作，可以調(diào)整呼吸的速度，讓渾身充滿力量，感興趣的朋友一起來(lái)看看吧!
★所需物品：一塊瑜伽墊子，一張穩(wěn)固的椅子，一塊瑜伽磚
★呼吸原則：每做一個(gè)動(dòng)作，需要進(jìn)行一個(gè)呼吸運(yùn)動(dòng)來(lái)輔助，做基本體式時(shí)，呼吸速率約每分鐘12-15次。變體基本體式的時(shí)候，要加快呼吸的速率，要達(dá)到大約每分鐘呼吸50次來(lái)配合動(dòng)作的改變。
1、三角式
?、俅蜷_(kāi)雙腳，兩腳距離約三個(gè)肩膀?qū)?，左腳趾尖向外轉(zhuǎn)。
?、陔p臂向兩邊伸直，與肩成同一直線。
③身體向左側(cè)彎曲，直至左手撐住椅子，右手指向天空。
④維持并呼吸5-10次，然后換邊重復(fù)。
Speed UP!
?、俅蜷_(kāi)雙腳，兩腳距離約三個(gè)肩膀?qū)挘竽_趾尖向外轉(zhuǎn)。
?、陔p臂向兩邊伸直，與肩成同一直線，指尖向外。
?、凵眢w向左壓下，左臂與地面保持平行，頭望向左手指尖。
?、苡沂謴澢?，放在左邊大腿上。
⑤維持呼吸2-3次，然后換邊重復(fù)。
2、幻椅式
?、匐p腳并攏站好，雙膝接近并相互貼近，要挺直，下巴微抬，眼睛往前看。
②雙手合十成禱告狀置于胸前。
③臀部用力，帶動(dòng)身體往下壓。下壓時(shí)，注意膝蓋前方不要超出趾尖。
?、芫S持并呼吸5-10次。
Speed UP!
?、匐p腳并攏站好，雙膝接近并相互貼近，要挺直，下巴微抬，眼睛往前看。
?、谙蛏仙熘彪p臂，掌心朝內(nèi)，指尖指向天空。
?、埘谄鹉_尖，臀部用力帶動(dòng)身體下壓。同樣的，下壓時(shí)注意膝蓋前方不要超出趾尖，并保持全身平衡。
④維持呼吸2-3次。
3、平板式
?、俪筛┡P撐式四肢撐地俯臥，頭往下看。
?、陔p手用力撐地，踮起腳尖，提升臀部，以使從同到腳跟成同一直線。
?、劬S持并呼吸5-10次。
Speed UP!
①成俯臥撐式四肢撐地俯臥，頭往下看。
?、邗谄鹉_尖，并慢慢將右腳抬離地面，維持10-20秒。
?、鄯畔掠夷_，換左腳重復(fù)相同的動(dòng)作。
④維持呼吸2-3次。
