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減肥瑜伽包含哪些 減肥瑜伽怎么練(5)

  減肥瑜伽練習(xí)要領(lǐng)

  第一種:站立式瑜伽

  動(dòng)作要領(lǐng):身體站直,挺胸收腹,兩手自然垂放在身體兩側(cè),肩膀放松;右腳彎曲膝蓋并抬起,將右腳掌放在小腿二分之一處或者放在膝蓋處,雙手向天空伸展并合十,調(diào)整呼吸,保持動(dòng)作5-10秒;繼續(xù)保持腿部動(dòng)作,雙手下降到胸前,同時(shí)呼氣,慢慢調(diào)整呼吸,保持動(dòng)作5-10秒,然后回到站立姿勢(shì),重復(fù)動(dòng)作20組。

  第二種:英雄式瑜伽

  動(dòng)作要領(lǐng):兩腳呈弓箭步打開(kāi),雙手叉腰,擺正盤(pán)骨;調(diào)整呼吸,左腳站穩(wěn),右腳單腳向上抬起和臀部同高,身體慢慢向前彎曲,背部要保持伸直,從頭到腳要呈一條直線,同時(shí)收緊腹部;調(diào)整呼吸,調(diào)整姿勢(shì)站穩(wěn),然后兩手向前延伸,手掌用力張開(kāi),保持身體平衡,停留5-10秒,然后再換另一邊重復(fù)動(dòng)作。

  第三種:三角式瑜伽

  動(dòng)作要領(lǐng):上身挺直,兩腿打開(kāi)約一個(gè)半肩寬,腳掌成60度角,兩手垂放身子兩側(cè);兩手臂向側(cè)舉高至肩膀,吸氣,上身左右搖晃;呼氣,右手向下延伸,直到觸碰腳踝,同時(shí)左手臂向上伸展,抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復(fù)動(dòng)作,做20-30組動(dòng)作,可以每天堅(jiān)持。

  第四種:船式瑜伽

  動(dòng)作要領(lǐng):上身坐直,兩腿并攏,膝蓋彎曲,腳掌平放在地面,雙手放在身子兩側(cè);雙手稍稍向地用力,雙腿抬高至小腿與地面平行,腳背繃直,身體稍稍向后方傾,形成一個(gè)V子姿勢(shì),保持動(dòng)作1分鐘,可以每天堅(jiān)持做15次。

  方法一,健康減肥瑜伽,虎式

  1,跪撐于床上,手臂和大腿保持垂直。

  2,呼氣,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低頭,盡量讓鼻子靠近膝蓋。

  3,保持此姿勢(shì),屏住呼吸6秒鐘。

  4,吸氣,向上抬右腿,屈膝,抬頭,腳向前繃,腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。

  5,保持此姿勢(shì)6秒鐘。重復(fù)3次。換腿再做3次。

  功效:平衡神經(jīng)系統(tǒng),增強(qiáng)身體的控制力和平衡力,讓腿部肌肉更修長(zhǎng)。

  方法二,健康減肥瑜伽,弓式

  1,俯臥平趴,曲雙膝蓋,腳跟靠近臀部,雙手抓住腳踝。

  2,吸氣,弓背抬雙腳,頭胸一起抬起。

  3,屏住呼吸6秒鐘,保持頭部揚(yáng)起。

  4,呼氣慢慢放下腿,胸,頭,還原至起始位置。然后放松。練習(xí)5輪。

  功效:有利于脊椎和腰關(guān)節(jié),并且腹部肌肉和內(nèi)部器官受到按摩。

  方法三,健康減肥瑜伽,推摩式

  1,坐著,雙腿分開(kāi),向前伸展伸直。

  2,手指相扣,想像自己握著推石磨的手把。

  3,呼氣,腰向前彎,上身向前傾。向右推,吸氣盡量向后傾,向后推磨。

  4,以腰部為軸運(yùn)動(dòng)身體,順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚋魇巍?/p>

  功效:鍛煉腰部肌肉,可調(diào)整整月經(jīng)周期的規(guī)律,也可用于產(chǎn)后恢復(fù)。

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