13.聆聽身體

　　要徹底感受瑜伽對身心的感覺，必先要集中精神，細(xì)心聆聽身體的聲音，感受每一個動作和呼吸對身體的反應(yīng)。

　　練習(xí)時，如身體出現(xiàn)不正常的劇痛、暈眩、呼吸困難時，莫要逞強(qiáng)，強(qiáng)迫完成整套動作，應(yīng)慢慢停止練習(xí)，并通知導(dǎo)師，等候適當(dāng)?shù)闹甘竞蛥f(xié)助。

　　14.熟悉自己

　　熟悉自己的身體各個部位，尤其是你的雙腿雙腳，尾骨，坐骨，恥骨，骶骨，肋骨鎖骨，肩胛骨，頸部以及你的頭部等位置。

　　15.量力而為

　　每個初學(xué)者的柔軟度、耐力及學(xué)習(xí)能力各有不同。練習(xí)瑜伽時應(yīng)按照個人體能，量力而為，跟從導(dǎo)師的指導(dǎo)學(xué)習(xí)。

　　切勿急于求勝，高估自己的能力，盲目仿效導(dǎo)師或資料學(xué)員，練習(xí)高難度的瑜伽動作。

　　這樣只會增加受傷的機(jī)會，產(chǎn)生挫敗感，終得不償失。

　　瑜伽是有益身心的運(yùn)動，適會任何年齡人士參與，雖不算是有效的減肥方式，但能夠讓人身心合一，鍛煉減肥的意志。

　　要在運(yùn)動的過程中體驗(yàn)瑜伽的好處和樂趣，練習(xí)前應(yīng)注意以下事項(xiàng)，才能達(dá)致更佳的成效。

　　練瑜伽顯得很潮，可是這幾年，因練習(xí)瑜伽不當(dāng)而導(dǎo)致的韌帶拉傷、軟骨撕裂、關(guān)節(jié)炎癥、神經(jīng)痛等 “瑜伽病”也很“潮”，在門診中呈現(xiàn)出越來越多的態(tài)勢。

　　誤區(qū)一：動作難度越高越好

　　在不少人心目中，瑜伽練習(xí)動作越難越好。向高難度挑戰(zhàn)，是很多人練習(xí)瑜伽的終目標(biāo)。

　　【專家剖析】

　　練瑜伽的目的不是挑戰(zhàn)自我

　　很多人練習(xí)瑜伽的目的都不明確。練習(xí)瑜伽有很多體位法，其中一些對于很多人就難以做到。

　　由于每個人的身體基礎(chǔ)不同，如果沒有鍛煉的過程，一下子 想要做到很難。

　　而且會對身體造成傷害。一般來說，高難度的體位對身體各方面的要求都很高，往往需要長時間的伸展，或者支撐，對于一些肌肉力量、柔韌性都不 夠的人來說，容易導(dǎo)致肌腱受傷，還會使關(guān)節(jié)變得不穩(wěn)定。

　　一般來講，練習(xí)瑜伽應(yīng)該以“身體承受得了”為標(biāo)準(zhǔn)，如果練習(xí)過程中身體感到疼痛要馬上復(fù)位、休息。

　　誤區(qū)二：練習(xí)瑜伽可以減肥

　　“近太胖了，去練瑜伽減肥。”這是很多瑜伽練習(xí)者的內(nèi)心獨(dú)白。

　　而一些不正規(guī)的瑜伽館，甚至打著專業(yè)減肥的旗號招攬愛美人群。

　　【專家剖析】

　　太瘦弱的人練不好瑜伽

　　瑜伽本身就是一項(xiàng)需要肌肉力量來進(jìn)行的運(yùn)動，對于瘦弱的女性來說，單薄的肌肉很容易拉傷。

　　醫(yī)生反而建議一些過于瘦弱的女性好是通過一些基本的力量訓(xùn)練后，再去練瑜伽。