適合春季的8式排毒瑜伽

　　要趕走身上不同位置的多余脂肪，除了做運動、適當節(jié)食，也可以做做排毒瑜伽動作，加速血液循環(huán)，排除體內毒素，內外結合，讓你越來越窈窕。

　　1、盤坐側伸展

　　step1 站姿，雙腳分開與臀部同寬，腿部撐直，左臂自然垂下緊貼身體，右臂伸直舉過頭頂，肩膀向左下方擺動。

　　step2 坐姿，雙腿盤放，背部打直，左臂置于左側地板上，右臂伸直舉過頭頂，并隨頭部向左下方偏斜。

　　2、坐姿體扭轉

　　step1 坐姿，右腿伸直置于地板上，左腳跨過右膝蓋并置于外側，右手扶在左膝蓋上，左臂伸直撐在左后方，背部打直，眼睛看向左后方。

　　step2 彎曲右腿，右腳腳跟緊貼左側臀部，肩膀向后打開。

　　3、側壓腿

　　step1 坐姿，右腿伸直置于地板上，左腿彎曲，左腳腳掌緊貼在右大腿根部內側，右臂伸直，右手指勾住右腳腳趾，左臂伸直指向天花板。

　　step2 身體慢慢向右下方壓，右手肘盡量壓低靠近地板，左臂伸直隨肩膀擺動，背部打直，拉伸左側腰身。

　　4、盤坐舉臂

　　step1 坐姿，雙腿盤放，背部打直，雙臂伸直置于頭部上方，并保持與肩膀同寬，雙手互相疊放在一起。

　　step2 微微放低頭部，手腕交叉，雙手緊握在一起。

　　5、兔式

　　跪姿，臀部坐在腳跟上，背部微微拱起，額頭置于地板上，雙臂伸直指向天花板，雙手緊握在一起，收腹呼吸。

　　6、站姿收腹呼吸式

　　step1 站姿，雙腳分開與臀部同寬，雙手緊握啞鈴并置于大腿面前方，背部打直，肩膀放低。

　　step2 吸氣，慢慢抬起啞鈴并置于上腹前方;吐氣，放低雙手，重復做多次。

　　7、貓式

　　step1 跪姿，膝蓋著地，腳尖撐地，大腿面繃直，臀部抬起，背部打直，雙臂伸直撐在肩膀正下方，眼睛看向前方。

　　step2 背部慢慢向上拱起，同時放低頭部，做幾個身體呼吸。

　　8、眼鏡蛇式

　　俯臥，雙腿緊貼地板，雙臂撐在肩膀前方，背部打直，肩膀向后打開，眼睛看向前方。