欧美亚洲国产日韩精品|每日更新国产精品视频|18禁成年无码免费网站|久久99热成人精品国产|国产亚洲va精品在线观看|一区二区三区在线观看影院|国产精品黄在线观看免费网站|免费 无码 国产在线91下载

春季養(yǎng)生瑜伽 輕松做健康美人(3)

  背部瑜伽:蹲立扭轉(zhuǎn)

  雙腿微微彎曲,放低臀部,身體扭向左側(cè),伸直雙臂,右臂置于左膝蓋外側(cè),左臂伸直指向天花板,注意面部始終要看著指尖,跟隨身體一起轉(zhuǎn)動(dòng)。

  保持這個(gè)姿勢30秒,換到另一邊重復(fù)做。

  這個(gè)動(dòng)作可以借助拉伸和扭轉(zhuǎn)鍛煉背部,不僅能美背瘦背,還能同時(shí)鍛煉頸部,一舉多得。

  手臂肥胖:手臂瑜伽+肩臂瑜伽

  大多數(shù)女生的手臂肥胖主要集中在大臂這一塊,由于大臂與肩背連接,因此淋巴循環(huán)不暢也會引發(fā)這個(gè)部位的肥胖。

  通常手指和小臂運(yùn)動(dòng)比較頻繁,而大臂運(yùn)動(dòng)量少,自然更易發(fā)胖。

  想要瘦手臂除了單純的手臂瑜伽之外,更要打通肩部和大臂的淋巴和血液循環(huán),才能做到真正瘦手臂。

  手臂瑜伽:伸曲臂式

  上身挺直坐在椅子2/3處,兩腳平行。

  兩臂向前伸直,與肩同高,握拳朝上。

  自然吸氣兩肘彎曲,手臂成直角;吐氣將彎曲的兩肘靠向肩部,往內(nèi)收縮。

  這個(gè)動(dòng)作重復(fù)做12次,一定要配合呼吸,能有效加快手臂血液循環(huán),緊致手臂曲線,如果動(dòng)作緩慢一些效果會更好。

  肩臂瑜伽:椅子肩臂式

  坐正于椅上1/3處,挺直腰背。

  左手肘彎曲,左手掌貼住右邊背部,右手握住左手肘處,調(diào)整手臂位置,雙肩盡量外擴(kuò),停留做深呼吸10秒鐘。

  之后還原,換手再做一次。

  這個(gè)動(dòng)作除了能大限度拉伸手臂,還能擴(kuò)張肩背促進(jìn)肩膀和手臂連接處的血液和淋巴循環(huán),讓手臂瘦得更加徹底。

春季養(yǎng)生瑜伽 春季瑜伽健身的注意事項(xiàng) 最適合春季美胸瑜伽 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個(gè)簡單小妙招巧治鼻炎
10個(gè)簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...
太和县| 雅安市| 乃东县| 和龙市| 营山县| 邵阳县| 汉中市| 陇川县| 新宁县| 全椒县| 偏关县| 保山市| 綦江县| 泽库县| 上蔡县| 仲巴县| 石棉县| 二连浩特市| 黄陵县| 连城县| 日照市| 新野县| 正阳县| 安陆市| 抚顺县| 铜梁县| 永登县| 景泰县| 敖汉旗| 芜湖市| 禹州市| 舞阳县| 龙岩市| 河津市| 固安县| 大港区| 张家港市| 北辰区| 邢台市| 邓州市| 莱州市|