9、樹姿勢(shì)

　　先左手抓住右腿，左腿膝蓋在站直的姿態(tài)，呼氣(做不好的人，可以將腿放在大腿內(nèi)側(cè)或膝蓋內(nèi)側(cè)，雙掌合十舉高)。吸氣時(shí)將右腿膝蓋向外向后放下，將右手放在胸前，可以的雙手在胸前作合十勢(shì)，大拇指交錯(cuò)，慢慢的舉向天空，堅(jiān)持40秒。慢慢把手移到胸前，放松姿勢(shì)，做左方向的姿勢(shì)。放松身體，輕松地呼吸3次。

　　10、鷹姿勢(shì)

　　先把手臂舉向天空吸氣，呼氣時(shí)，右手在下面左手在上面，舉直手臂，臀部往后推，就像坐在透明椅子上似的暫坐一會(huì)兒，抬起右腿放在左腿上，這時(shí)就像擰衣服一樣擰緊，堅(jiān)持30秒。手臂不能擰緊的人，將手放在肩膀，就像抱住一樣，將肩膀往下壓，并堅(jiān)持。左腿一樣。放松姿勢(shì)，站直，呼吸3次。

　　11、嬰兒姿勢(shì)

　　起身，曲跪坐地，彎曲上身，額頭放在地面，兩手放在身體兩側(cè)，手心朝天，放松全身，呼吸。臀部不要離開腳后跟，可以放松做眼鏡蛇姿勢(shì)時(shí)的脊椎。

　　12、眼鏡蛇姿勢(shì)

　　趴在地上，手臂緊貼在身體兩側(cè)，利用腰腹的力量，提高上半身，吸氣呼氣抬高身體，頭仰高，視線看向45度的天空，堅(jiān)持。收緊臀部，兩腿并攏，手臂伸直，肩膀不要往上送，背部不要彎曲，肩膀盡量下壓，胸向前推，在腳跟上再用力。恢復(fù)，放松。

　　13、弓姿勢(shì)

　　下顎放在前面，兩腿彎曲，兩手抓住腳踝，吸氣呼氣，肚臍貼著地面，將身體和腿盡量上提，使身體展開呈弓狀，堅(jiān)持。

　　14、扭轉(zhuǎn)脊椎姿勢(shì)

　　先彎曲左腿，膝蓋豎直朝向前，右腿豎放，放在左腿邊，讓兩腿交叉，兩邊的臀部都要貼在地面，左手抓住左腿膝蓋(不能得，緊貼左大腿)，在吸氣呼氣同時(shí)，扭轉(zhuǎn)身體，將右手放在身后，脊椎挺直，不要彎曲，堅(jiān)持。然后，換個(gè)腿做。做完后，恢復(fù)，放松。

　　15、收緊骨盆姿勢(shì)

　　坐在地上，左腿在下，右腿在上，兩腿交叉，膝蓋在一條直線上，然后兩手抓住腳的中間，深深吸氣，一邊呼氣，一邊向下，手臂保持90度，慢慢向下，好像將下顎放進(jìn)膝蓋之間，堅(jiān)持。注意，臀部不要離地。吸氣呼氣時(shí)，將體重放在骨盆，脖子盡量放松?；謴?fù)，放松。反向交叉，右腿在下。

　　16、平穩(wěn)呼吸姿勢(shì)

　　跪坐，兩手放在膝蓋上，吸氣時(shí)腹部大程度的膨脹，呼氣時(shí)腹部大程度收緊，注意腹部與背部要大程度的收緊。開始慢做，后來加快速度，后一次呼氣出來。

　　17、休息姿勢(shì)

　　平躺，腳跟緊貼，兩手側(cè)方，手心朝上，平穩(wěn)呼吸，心境平和。

　　結(jié)語：玉珠鉉減肥瑜伽是一種很好的減肥方式，有這非常不錯(cuò)的減肥效果，對(duì)于一些想減肥的朋友們來說那是再好不過的了，以上為大家介紹了17個(gè)玉珠鉉減肥瑜伽的體式，還希望可以幫助到一些熱愛瑜伽的朋友們。