初級瑜伽的練習(xí)準(zhǔn)備與注意點(diǎn)

　　地點(diǎn)

　　練習(xí)的地點(diǎn)對于瑜伽格外重要。在煩擾的都市里，人們很難找到田園或是森林來練習(xí)，所以應(yīng)盡可能選擇一個(gè)安靜、干凈、舒適和通風(fēng)的房間。

　　地面

　　應(yīng)選擇一張由天然材料做成的、薄厚合適的墊子，太軟或太硬都不好，墊子一定要支撐好自己的脊柱。

　　著裝

　　由于瑜伽有大量扭曲和伸展軀干、四肢的動(dòng)作，因此好是穿著寬松的衣服來做，光著腳，并且在開始練習(xí)前，除去手表、腰帶或其他飾物，這些東西可能會(huì)妨礙動(dòng)作。

　　飲食

　　練習(xí)瑜伽應(yīng)空腹，盡量在飯后三四小時(shí)做練習(xí)。盡量避免進(jìn)食一些過于油膩、辛辣和容易導(dǎo)致胃酸過多的事物;練習(xí)結(jié)束后1小時(shí)方可進(jìn)食。

　　體位練習(xí)時(shí)動(dòng)作要緩慢，配合正確的呼吸

　　呼吸時(shí)通常都用鼻孔進(jìn)行，除非有特別說明的姿勢。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分動(dòng)作會(huì)采用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。

　　初級體位練習(xí)多數(shù)是伸展運(yùn)動(dòng)不需屏氣，深長，縵慢地呼吸，氣息要和運(yùn)動(dòng)配合進(jìn)行，特別是保持動(dòng)作時(shí)更要這樣。

　　體位動(dòng)作練習(xí)應(yīng)以自己的大限度為準(zhǔn)，而不一定非要做的和老師一樣。

　　動(dòng)作練習(xí)應(yīng)循序漸進(jìn)、不可急于求成，做到自己的極限就是安全，有效的。

　　避免佩戴飾物

　　這些飾物不僅影響動(dòng)作，而且容易在練習(xí)時(shí)傷害身體。

　　每周應(yīng)保證練習(xí)3-4次，至少也應(yīng)為2次

　　按照瑜伽嚴(yán)格的練習(xí)要求應(yīng)該每天堅(jiān)持練習(xí)

　　如果沒有大段時(shí)間練習(xí)，可以分成幾個(gè)時(shí)間段練習(xí)也可，重要的是，要養(yǎng)成練習(xí)的習(xí)慣。要達(dá)到效果則應(yīng)該保證每周至少兩次以上。

　　實(shí)際上，不一定非得在瑜伽館或健身中心上課才星練習(xí)瑜伽，我們每天在家，在辦公室用15分鐘以上的時(shí)間進(jìn)行瑜伽體位或調(diào)息的訓(xùn)練，同樣也能獲得寺人滿意的效果。

　　練習(xí)過程中若出現(xiàn)任何不適或不舒服都應(yīng)立即停止練習(xí)