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初級瑜伽 初學者不得不知的初級瑜伽常識(5)

  進行練習時應該全神貫注這樣才能夠獲得較好的效果。并且注意力集中可以讓你在身體出觀不適時,馬上感受到并立即停止,以免傷害到自己。

  練習時應赤腳進行

  這樣可以放松雙腳并巳雙腳的附著力更好,感覺吏直接,姿勢也更穩(wěn)定。此外,還可以起到撞摩腳部的作用。

  練習之前先排便

  好在練習前將體內的雜物排空,這樣可以清潔身體,而且可以更專注地完成瑜伽練習。后別忘練習前、練習后要及時和老師溝通,以便及時解決自己的疑問。

  另外,瑜伽可以一定程度改善腰頸不適。之所以會造成傷害,與運動不當有關。

  初學者不要做高難度動作

  練習瑜伽,注意適可而止,練瑜伽受傷的一個主要原因就是運動過度,對于初學者來說有一定的風險。

  比如學瑜伽時常常要做扭曲關節(jié)的動作,如果你平時沒有鍛煉、沒有掌握瑜伽鍛煉的要領,勉強完成動作容易受傷;還可能導致關節(jié)太松,影響運動或走路的穩(wěn)定性。

  持之以恒,不覺得疲勞

  如果練完瑜伽,第二天沒有酸脹痛等不舒服癥狀,那可以按照計劃適當增加運動量。如果不舒服出現在第二天,但是第三天又消失了,就可以維持目前的運動量至第二天無不舒服為止。

  如果傷痛沒有改善,非但不能增加運動量,首先還得減量或暫停運動。癥狀一直沒有改善,很可能是因為身體損傷已經無法自行修補了,這時就需要去看醫(yī)生了。

  腰椎間盤突出、嚴重心血管病、關節(jié)有問題者慎練

  患有腰椎間盤突出的人群好慎學瑜伽,楊俊興說,不主張腰椎間盤突出的人群彎腰(可以側身彎腰),但瑜伽中有很多需要彎腰的動作。

  這些動作會加重腰椎間盤突出。此外,有心臟病的人群不適合做重負荷的動作,雖然瑜伽的動作緩慢溫和,但考慮到瑜伽還需要做憋氣等呼吸的配合,這可能導致疾病異常。

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