瑜伽體式推薦

　　燃脂小腹 → 雙腳向上伸展式

　　纖瘦腰側 → 脊椎扭轉

　　強化腹肌 → 半船式

　　消除胃凸 → 坐姿扭轉

　　坐姿扭轉式

　　難易度：★☆☆☆☆

　　排毒治便秘，消除小肚腩

　　現代人因生活習慣容易有鮪魚肚、凸小腹，或是受便秘之苦。扭轉式可帶動腹部內臟、腸胃活絡緩解便秘，改善消化功能，以達到治便秘瘦小腹的功效。另外，經常練習扭轉式，能按摩脊椎恢復平衡，增強柔軟度和力量。

　　1、坐磚準備

　　坐骨穩(wěn)定地坐在瑜伽磚上，脊柱向上延伸，膝蓋彎曲，腳踩地并攏，雙手扶在小腿前。

　　2、左手舉起

　　右手虎口抵住大腿的外側，吸氣，左手舉起帶動脊柱向上伸展，腹肌上提。

　　3、往右扭轉

　　呼氣，將打直的左手抵住右膝蓋的外側，腰椎順勢往右扭轉，右手環(huán)住后搖。視線朝右后方，停留8-10次呼吸。

　　4、往左扭轉

　　下一個吸氣，把頭轉正，呼氣，肩膀放松。重負步驟2-3次，向左側扭轉，停留8-10次呼吸。

　　Point：

　　1、要保持脊柱上提

　　若能夠將手放在后側地板，則可一邊注意是否保持脊柱直立?？梢詫⒅讣庥欣叵蛳略?，脊柱相對地向上延伸。

　　2、骨盆勿歪斜

　　若兩腳膝蓋一前一后，代表骨盆已經歪斜，此時不只失去脊柱扭轉的功效，而且可能會加重脊柱側彎，千萬要避免。

　　結語：肯定有些朋友會有這樣的感覺，體重剛好，但是身材卻顯得肥胖，然后就開始很糾結這方面的問題，以上為大家介紹的瑜伽動作，可以幫助你解決這方面的問題，如果找不到方法，那就來試試吧!