MM都熱愛瑜伽這項(xiàng)減肥的運(yùn)動，瑜伽對消滅身體的贅肉，塑造玲瓏的身體曲線有著很大的作用，那么冬天到了不想去瑜伽館怎么辦呢?下面小編就分享大家?guī)卓罹蛹业臏p肥瑜伽，讓你足不出戶也減肥!

　　瑜伽在家練習(xí)也可以健康瘦身，別不相信，每天只要你花一點(diǎn)點(diǎn)的時候就可以哦，下面就跟上小編的步伐，一起來看看怎么做這些瑜伽動作吧。

　　很多MM都會通過練瑜伽來瘦身，每天只要有空閑時間都會用來給自己來一場舒緩身心的瑜伽之旅。你也一定知道瑜伽可以減肥塑型，可以說現(xiàn)在的MM大多數(shù)都是奔著瑜伽可以減肥才做的?？墒悄阒雷鍪裁磋べた梢詼p肥嗎?小編來幫你吧。

　　◆ 勤練晨起3式瑜伽：養(yǎng)精神，消水腫

　　經(jīng)過一個晚上的冬眠，清晨呼一口氣，迎著朝陽練習(xí)這款晨起6式瑜伽，保證代謝順暢去水腫，頭腦靈活精神好，神清氣爽，精力充沛地迎接新的一天!

　　▌姿勢1：祈禱式

　　雙腳并攏直立，雙手合十于胸前，呈祈禱姿勢，深呼吸兩次;幫助我們：集中和寧靜思緒。

　　坐在地上，雙腳比肩寬一點(diǎn)點(diǎn)，兩手放在胸前，背打直，膝蓋屈起。

　　讓身體呈現(xiàn)出一個C字的狀態(tài)，也就是身體向后彎曲成一個45度，然后收縮你的肚子，用眼睛盯住肚臍，這時候如果你感覺到肚子在手邊，就方式肩膀和大腿，把力量集中于腹部，停留十秒。

　　▌姿勢2：展臂式

　　吸氣，雙手高舉過頭頂大拇指相扣，緩慢地呼氣;手臂帶動上身向后仰，收緊臀部，髖部向前推出;幫助我們：伸展腹部臟器，促進(jìn)消化，消除多余的脂肪。加強(qiáng)脊神經(jīng)，開闊肺葉。

　　A.維持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運(yùn)動數(shù)次，使之終接觸地面。

　　B.慢慢將左腿還原后，雙手按摩膝蓋和腳踝。換腿做。以上動作重復(fù)三至五次。

　　▌姿勢3：前屈式

　　吸氣，手臂的力量帶起上半身，呼氣，身體慢慢向前彎，雙手放于腳掌外側(cè)地面。(如果雙手貼不到地面，可以抓住腳踝或小腿)，頭頸低垂放松，盡量讓小腹去貼住大腿，下額接近膝蓋。幫助我們：預(yù)防胃病，促進(jìn)消化，緩解便秘，柔軟脊柱，加強(qiáng)脊神經(jīng)。

　　1、側(cè)拉伸功效：苗條、緊實(shí)腹部和腰部，同時能夠放松后背。

　　2、劃船動作功效：收緊腹部和大腿肌肉，加強(qiáng)后背力量。

　　3、前后彎腰功效：這個動作可以釋放身體的壓力和緊張，讓脊椎富有彈性更加的柔軟。而且對于大腿、腹部及頸部腰部有也功效，并且皮膚和頭發(fā)也與其有關(guān)。