吸氣、雙膝彎曲成馬步，呼吸雙手撐在膝蓋處停留6秒鐘，深呼吸;
還原，將呼吸調(diào)整均勻。
注意事項：懷孕初期適宜多練習(xí)虛坐式。當(dāng)膝蓋彎曲時，盡量將雙膝左右打開至極限，力量全放在兩條腿上，以鍛煉腿部力量。
益處：促進(jìn)血液循環(huán)和胎兒成長，增強(qiáng)腿部力量和耐力，多練習(xí)可儲存豐沛的體能，有助于
分娩，對預(yù)防孕婦因運(yùn)動量不足而造成的氣血循環(huán)不良十分有效。
休息式
步驟：
平躺于地上，雙腳左右打開比肩略寬;
雙手自然垂放于身體兩旁，手心向上，閉目，深呼吸。
注意事項：每完成一個瑜珈動作后，用休息式進(jìn)行調(diào)整，緩解緊張感。以休息式進(jìn)入放松階段時，一定要將注意力集中于身體，由頭至腳或腳至頭，配合深呼吸，慢慢地去感受身體每一部位及肌膚的放松感。懷孕后期練此動作可于腰下墊柔軟的枕頭，但不要墊太高，以使孕婦舒適放松為佳。
益處：使身心安寧，精神愉悅，消除疲勞，提神醒腦，解除精神與肌肉的緊張感。
練習(xí)瑜伽
1、衣服要寬松舒適，赤腳練習(xí);
2、應(yīng)在空腹時練功，完成30分鐘后進(jìn)食，洗澡;
3、精神要集中，動作緩慢柔和，呼吸均勻;
4、不要過度緊張或者勉強(qiáng)用力，不要與他人競賽;
5、好每天堅持練功，定時進(jìn)行。
四月 金剛坐式
步驟：
跪坐，臀部坐在后腳跟上，深呼吸;
停留10-20秒鐘，還原。(也可根據(jù)自身的情況延長至1分鐘)
注意事項：跪坐時上身須盡量放松，主要鍛煉肩膀及胸部的力量，注意收緊下巴，腰背挺直。
益處：這個動作能使練習(xí)者感覺心里踏實，有助于改善體質(zhì)，提高注意力，使精神愉悅，適合孕婦時常練習(xí)，以舒緩懷孕的緊張情緒與壓力。
五月 貓式
步驟：
跪坐，深呼吸;
跪正，臀部與膝蓋垂直，兩手放在膝蓋的前方，手掌與膝蓋平行，吸氣，腰部凹陷，頭抬高，臉向上;
呼氣，腰部提高，頭向內(nèi)縮，深呼吸，腰部上下擺動數(shù)次;
還原，將呼吸調(diào)整均勻。
注意事項：練習(xí)時注意力應(yīng)放在腰部，擺動腰部的過程要緩慢，呼吸要順暢。
益處：有助于解除肩膀背部疲勞，促進(jìn)脊椎兩旁血液循環(huán)，增強(qiáng)母親與胎兒的體質(zhì)。
六月 抬腳休息式
步驟：
準(zhǔn)備一張椅子，將兩條小腿舉高放在椅子上，深呼吸;
雙腿微微分開，雙手放于身體兩旁，放松，停留數(shù)十秒以上;
還原，將呼吸調(diào)整均勻。
注意事項：準(zhǔn)備的椅子不可太高。此動作的要領(lǐng)在于放松，同時深呼吸，意念由腳尖開始，慢慢升至腳踝，小腿，膝蓋，大腿直至骨盆，后整個臀部有完全放松的感覺。
益處：可預(yù)防腿部浮腫和靜脈曲張，促進(jìn)腳步血液循環(huán)，同時可完全放松腰部，緩解腰部因懷孕負(fù)重所產(chǎn)生的疲勞。
七月 后視式
步驟：
跪坐，深呼吸;
慢慢讓臀部坐在兩小腿內(nèi)側(cè)的地板上，吸氣，上身緩慢向右邊，左手摸右膝外側(cè)，右手盡量向后方挪動到極限，停留6秒鐘;
還原，將呼吸調(diào)整均勻，換方向重復(fù)一次。
注意事項：練習(xí)時上半身盡量保持放松狀態(tài)。
益處：可刺激脊椎，矯正脊椎不正確姿態(tài)，強(qiáng)化背部和腰部肌肉，調(diào)整中樞神經(jīng)與交感神經(jīng)功能，增強(qiáng)肝臟，腎臟機(jī)能，促進(jìn)血液循環(huán)。
八月 吉祥式
步驟：
坐在墊子上，深呼吸;
兩腳并攏，腳跟靠近會陰處，挺直腰背，停留6到10秒鐘，深呼吸;
還原，雙腿放松;
將呼吸調(diào)整均勻，重復(fù)一次。
注意事項：雙手抓住雙腳停留時，盡量挺直腰背，同時禁閉肛門，膝蓋盡力平放在地板上。
益處：可使腳關(guān)節(jié)柔軟，增強(qiáng)肛門功能，多練有助于順產(chǎn)。
九月 胸貼地貓式
步驟：
坐在墊子上，深呼吸;
兩手伸直，向前放于膝蓋前方;
抬起臀部，放下腰，胸部，下頜貼地，停留6到10秒鐘，深呼吸;
還原，將呼吸調(diào)整均勻，重復(fù)一次。
注意事項：練習(xí)時應(yīng)緩慢進(jìn)行，切勿操之過急。
益處：可使背部，臀部、肩膀、腰部得到充分伸展，避免腰酸背痛。經(jīng)常練習(xí)此式，可之胎位正常，有助于順利生產(chǎn)。
十月 天線式
步驟：
跪坐，腰背挺直;
吸氣兩手左右打開;
呼氣，上身后仰，停留6秒到10秒鐘，深呼吸;
還原，將呼吸調(diào)整均勻，重復(fù)一次。
結(jié)語：看了小編的文章，如果你身邊有這樣的孕婦，你可以把這個養(yǎng)生小方法告訴他。其實孕婦就應(yīng)該多做活動，生產(chǎn)的時候才能順產(chǎn)，那樣身材恢復(fù)的才會快。孕婦練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度，加速血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸。練習(xí)瑜伽還可以起到按摩內(nèi)部器官的作用。此外，針對腹部練習(xí)的瑜伽可以幫助產(chǎn)后重塑身材。瑜伽有益于孕婦身體健康。
