每當(dāng)進(jìn)入高溫瑜伽的教室里，就會(huì)看到在舒緩的音樂(lè)中，有許多穿著單薄衣服的朋友，在靈活的擺動(dòng)身體。高溫瑜伽是一種很好的享受，可以打開(kāi)身體關(guān)閉已久的毛孔，讓皮膚享受一次奢華的汗水浴。
很多朋友都因?yàn)楦邷罔べさ膭?dòng)作難度而退縮，下面就讓小編帶領(lǐng)大家看看有什么技巧能讓我們不是瑜伽的能手也能做高溫瑜伽吧。
熱瑜伽入門(mén)Good & Bad
Good 動(dòng)作容易到位
對(duì)于講究身體拉伸的瑜伽訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，42℃的氣溫可令體溫提升，加快血液循環(huán)，柔軟肌肉和筋骨。這樣，即使是平時(shí)缺少運(yùn)動(dòng)的身體，也可以完成不同的伸展動(dòng)作，所以高溫瑜伽非常適合初學(xué)者或長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)的人。
Good 減肥良方
熱瑜伽每一個(gè)動(dòng)作都很有針對(duì)性，在練習(xí)過(guò)程中，對(duì)身體擠壓、扭轉(zhuǎn)，把平時(shí)鍛煉不到的脂肪死角掃地出門(mén)，刺激腺體釋放更多的荷爾蒙。同時(shí)高溫下體力的消耗也很大，26個(gè)動(dòng)作以脊柱為核心，鍛煉身體的柔韌性，促進(jìn)身體的血液循環(huán)，排出身體毒素，加速新陳代謝。使儲(chǔ)存的脂肪盡快轉(zhuǎn)化。再次，瑜伽的深呼吸運(yùn)動(dòng)能增加體內(nèi)脂肪細(xì)胞的氧氣吸收量，使得氧化作用增加而燃燒更多的脂肪細(xì)胞。
Bad 長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)不適合
高溫瑜伽教室是認(rèn)為制造的38~40度的環(huán)境，這種環(huán)境下濕度小、負(fù)氧離子少、而且自由基的含量高，會(huì)使人的喉嚨部位處于長(zhǎng)時(shí)間的缺水狀態(tài)。
高溫會(huì)使肺部處于干燥，對(duì)人呼吸系統(tǒng)有損害。從瑜伽的養(yǎng)生角度，高溫環(huán)境使人的代謝很旺盛，這本身就是一種消耗，一些難度較大的瑜伽動(dòng)作進(jìn)一步加大了體力消耗，會(huì)加速人體器官的衰老，不適合長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)。
Bad 初級(jí)學(xué)者很難做到位
由于熱瑜伽強(qiáng)調(diào)身體的柔韌性，所以，動(dòng)作的幅度和難度都是比較大的。如果強(qiáng)求只能是違背了瑜伽的初衷，對(duì)身體造成損傷。所以，如果你只是初級(jí)學(xué)者的話(huà)，上熱瑜伽課程一定要選擇一些輔助用具，比如瑜伽帶和瑜伽磚。
熱瑜伽完全教程
A：風(fēng)吹樹(shù)式
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、 身體仍然保持直立，可以用瑜伽帶做輔助與肩同寬，肩部遠(yuǎn)離耳朵，尾骨下沉，腹肌收緊。
2、 保持身體在同一個(gè)側(cè)面，向左側(cè)彎曲，保持10~20秒
Tip：這套動(dòng)作加強(qiáng)腰線(xiàn)、臀部、大腿等部位的鍛煉，作為熱身的開(kāi)始
B：鳥(niǎo)王式
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、 手臂伸直交叉，左手臂放在右手臂下，肘部彎曲，讓小臂豎直，同時(shí)手掌轉(zhuǎn)向讓掌心相合
2、 控制好平衡之后重心放在左腿上，右腿從前面疊交，使右腳背勾住左側(cè)小腿，慢慢下蹲，保持10秒，注意不要含胸
Tip：這個(gè)動(dòng)作鍛煉的重點(diǎn)是雙腿以及平衡能力，能夠有效地防止小腿肌肉痙攣。
C：站立頭觸膝式
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、 站立，雙腿并攏，右腳心踩住瑜伽帶，雙手用手抓住瑜伽帶的兩端收緊。左膝伸直，讓右腿與地面平行，手臂及上半身伸直，肘部夾住肋部，髖部保持平衡。保持20秒
2、 然后彎曲后肘部位，身體向前彎曲靠攏腿部，保持10秒左右，然后換邊，做同樣的動(dòng)作，如果你做不到的話(huà)，那就保持起始動(dòng)作皆可。
Tip：這個(gè)動(dòng)作對(duì)于平衡能力的要求也很高，鍛煉人的注意力，對(duì)于收緊腹部和大腿的肌肉很有幫助。
D：三角式
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、 雙腿分開(kāi)大約肩寬的兩倍，左側(cè)膝蓋彎曲使得大腿與地面平行
2、 上半身向左側(cè)彎曲，手臂伸直向下，如果夠不到腳趾，在腳前可以放瑜伽磚墊起來(lái)，掌心翻轉(zhuǎn)向前
