L：樹(shù)式

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1、 右腿回蜷，腳后跟放在大腿根部

　　2、 肩部放松，雙手?jǐn)傞_(kāi)，保持10秒鐘，然后換方向做，如果能夠掌握平衡則可以雙臂上舉

　　Tip：這個(gè)動(dòng)作加強(qiáng)腿部、胸部和背部的肌肉，能夠糾正體態(tài)，鍛煉核心控制力，預(yù)防氙氣。

　　M：站立拉弓式

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1、 站立時(shí)彎曲左側(cè)膝蓋，用瑜伽帶抓住左側(cè)腳背，雙手拉帶子，肘部想內(nèi)夾，肩向下沉，髖關(guān)節(jié)擺正。

　　2、 左腿向身體后側(cè)伸展，，感覺(jué)到腿部后側(cè)充分拉伸，保持10秒

　　3、 換方向再做一遍。初學(xué)者不必要求動(dòng)作幅度，但要保證站立的一側(cè)腿要伸直

　　Tip：這個(gè)動(dòng)作讓血液充分流向內(nèi)臟和腺體，收緊手臂及臀部的肌肉，使韌帶變得更柔韌。

　　N：站立分腿頭觸膝式　

   　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1、 雙手向上伸展并攏，上身下俯，頭盡量觸右小腿或者膝蓋，手夠不到右腳前的地板的話可以用瑜伽磚來(lái)縮短距離。

　　2、 均勻呼吸，保持10秒鐘，然后換方向做一遍。腿部一定要伸直，雙腳一定要在一條線上，手臂保持伸直貼在耳邊

　　Tip：常做這個(gè)動(dòng)作能夠減少大腿、臀部、髖部的多余脂肪。

　　O：趾尖式

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1、 在樹(shù)式動(dòng)作的基礎(chǔ)上，踮起腳尖，身體緩慢下蹲，保持10秒鐘。可以用瑜伽磚墊在支撐腳下，減低難度。之后仰臥放松30秒。

　　Tip：對(duì)于膝蓋、腳踝、趾關(guān)節(jié)的風(fēng)濕治療很有幫助。

　　P：弓式

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1、 俯臥，兩臂后伸用雙手抓住瑜伽帶兜住腳面

　　2、 深吸一口氣，抬起頭部，同時(shí)收緊瑜伽帶，使上半身和大腿都離開(kāi)地面，只用腹部接觸地面，身體大幅度地向上牽引，均勻呼吸，保持20秒。

　　Tip：這個(gè)動(dòng)作使身體的后側(cè)大程度地彎曲，能夠消除因?yàn)槠诙a(chǎn)生的疼痛，使身體的血液循環(huán)更加通暢。腎臟、肝臟、胰臟和膀胱都能受到按摩，得到更多的血液供應(yīng)，有助于改善腸胃失調(diào)，消化不良的癥狀。

　　Q：駱駝式　

   　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1、 跪立，脊柱挺直，雙膝分開(kāi)與肩同寬

　　2、 先把手放在髖部，然后身體慢慢向后仰，直到背部彎曲到大程度，頭自然放松

　　3、 瑜伽磚放在兩腳旁邊，身體后仰到手可以握住瑜伽磚，手指向內(nèi)，用腰腹力量盡可能推動(dòng)身體向前，使脊柱充分向后彎曲，保持20秒

　　Tip：駱駝式可以按摩腹臟，幫助消化和排泄，防止便秘。擴(kuò)胸的姿勢(shì)能夠增大肺活量，使呼吸道更加通暢。同樣對(duì)于緩解背痛，減少腰腹的脂肪有幫助。

　　高溫瑜伽的拉伸準(zhǔn)備

　　兩腳合攏，放松肩部直立。兩手交叉、掌心朝下放于頭頂，吸氣。

　　兩手和身體同時(shí)向下，握住并攏著的小腿，盡可能握低，呼氣。

　　兩手十指交叉，食指伸直緊貼。手臂伸直，向后盡可能伸展，同時(shí)后仰脖頸。

　　分別向身體的左側(cè)和右側(cè)盡可能伸展。

　　結(jié)語(yǔ)：看了以上的幾個(gè)高溫瑜伽動(dòng)作，是不是感覺(jué)高溫瑜伽很簡(jiǎn)單，反正小編是這么認(rèn)為的，簡(jiǎn)直是服務(wù)到家了!今天為大家?guī)?lái)的高溫瑜伽動(dòng)作，還希望能幫助到大家，讓大家都學(xué)習(xí)好瑜伽的一些動(dòng)作。