體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一種讓人心情愉快的“腦　內(nèi)啡呔”，安定心緒，就可以釋放跗面情緒，并讓人有正面想法，逐漸達(dá)到“身松心靜”及“身心合一”的境　界。使用瑜伽的完全呼吸法可強(qiáng)化腹腔內(nèi)臟，控制呼吸的快慢，可調(diào)整自律神經(jīng)，控制心跳率緩和緊張情緒。

　　十大醫(yī)學(xué)功效

　　l.保持和促進(jìn)系統(tǒng)發(fā)揮正常的功能;

　　2.加強(qiáng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能;

　　3.按摩和強(qiáng)化各部器官，使其機(jī)能平衡;

　　4.促進(jìn)血液循環(huán)、新陳代謝;

　　5.瑜伽呼吸法，調(diào)整心靈，延長(zhǎng)生命力;

　　6.調(diào)整脊椎，增強(qiáng)柔韌性;

　　7.減肥和保養(yǎng)皮膚;

　　8.提升心理、精神能量，使心靈和平、寧?kù)o;

　　9.排除體內(nèi)毒素;

　　10.減緩和消除慢性疾病。

　　瑜伽初練者的精選姿勢(shì)

　　了解瑜伽練習(xí)的基本要點(diǎn)，了解飲食和衛(wèi)生觀念。為了達(dá)到效果這些練習(xí)包括調(diào)吸，姿勢(shì)和龐達(dá)等等，建議你在初練時(shí)，練習(xí)一些精選的姿勢(shì)。在有些改善后，逐步深入其他的方法。在這個(gè)日程里，你可以參照進(jìn)行的。

　　第一周：首先開(kāi)始臥姿勢(shì)的勝利調(diào)吸法。

      這個(gè)方法簡(jiǎn)單易行，任何人都可以練習(xí)。每天練習(xí)5遍。

　　做完后，練習(xí)祈陽(yáng)式和仰臥式。每個(gè)姿勢(shì)練習(xí)4遍。之后練習(xí)尸解式，或采取正常的呼吸方法，平躺地面上休息，時(shí)間5分鐘左右。

　　第二周和第三周的練習(xí)：

　　逐步增加前屈式、蛇式、三角式。尸解式的休息時(shí)間為10-15分鐘。

　　第四周的練習(xí)：

　　增加蝗蟲式、魚式、反弓式、犁式，以及精力集中的冥想。

　　這個(gè)簡(jiǎn)單而有效的練習(xí)計(jì)劃對(duì)于改善你的精神面貌是很有效果的。

　　結(jié)語(yǔ)：練習(xí)瑜伽不要盲從，要經(jīng)過(guò)多次的考量選擇正確的瑜伽和瑜伽教練，鍛煉的時(shí)候也一定要切合實(shí)際來(lái)進(jìn)行，好了就說(shuō)這么多了，希望上面為大家介紹的知識(shí)，能幫助到大家。如果喜歡瑜伽，那就一起來(lái)練習(xí)吧!