星期六：放松

　　太陽出來了，新一天也隨之展開。好好地享受屬于你的星期六，將緊張和壓力拋之腦后。被早餐的香氣喚醒，或者隨風(fēng)繞著家附近晨跑都是不錯的方式。

　　扭腿式

　　功效

　　幫助放松全身(臀部、脊椎、消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、肩膀、胸部等);促進(jìn)消化和排毒。

　　怎么做

　　仰躺在地上，將你的左膝繞過身體放低在一個枕頭或毯子上，移動你的臀部，以避免過度扭動腰背部。

　　將你的手臂、肘部微曲放在頭頂?shù)牡匕迳?。將頭轉(zhuǎn)向你覺得舒適的方向，保持3-5分鐘，然后換邊重復(fù)這個舒展動作。

　　繁重的工作壓力會讓身體吃不消，不但身體產(chǎn)生疲勞，長期下去還會引發(fā)頸椎病。如果你沒時間的話，不妨學(xué)下面這套辦公室減壓瑜伽動作，幫你放松身體，紓解工作壓力，同時有效消除疲勞，讓你以更好的姿態(tài)迎接工作與生活。

　　1、提肛契合法

　　坐在椅子上，兩腿并攏，雙手放在膝蓋上。保持呼吸，收縮肛門括約肌。

　　保持收縮3秒，然后放松，休息3秒后再次收縮。反復(fù)練習(xí)，吸氣時收縮肛門，呼氣時放松。

　　2、拳頭擠壓

　　坐在椅子上，雙腿并攏，雙手放在膝蓋上，握緊拳頭，掌心向上。

　　保持10秒，然后快速的用力張開五指。注意做動作的時候，手臂不要移動。

　　3、提趾

　　坐在椅子上，雙腿并攏，兩手輕輕握拳垂放在身側(cè)。脫掉鞋子，腳趾夾緊，腳板勾起并抬起雙腿。

　　停住5秒后，將腳背繃直，腳尖點地，停住5秒。然后放松雙腳。重復(fù)數(shù)次。這個動作平時開會的時候也可以在桌下偷偷做哦!

　　4、抬腿

　　坐在椅子上，脫掉鞋子，兩腿并攏，腳背繃直，雙腿稍向前伸。兩手五指并攏放在膝蓋上，腰背挺直。

　　吸氣時收緊腹部，吐氣時將雙腿向上抬起，伸直雙腿，使得腿部平行于地面。身體可以稍稍后傾，但要注意背部挺直，不要駝背或歪斜。

　　結(jié)語：啊啊啊!~壓力好大啊!煩死了!這些話都快成為了現(xiàn)代人們的口頭禪了，總是抱怨，卻沒有想辦法去解決，上面為大家介紹的瑜伽動作，不管你是在上班的時候，還是說自己沒時間，都可以進(jìn)行減壓。