腰部的贅肉是MM們擔(dān)心的問(wèn)題之一，想擁有完美的曲線，腰部必不可少!那么怎么樣才能瘦腰呢?瘦腰要做哪些瑜伽動(dòng)作呢?下面就為大家介紹一些 瑜伽瘦腰的動(dòng)作，幫助大家緊致腰部揉揉，讓大家擁有完美曲線!~

　　你的臃腫的腰部你還看的下去么?是不是嘗試了很多種方法，依然不見(jiàn)效果?想知道怎樣才能擁有小蠻腰話的，那就一起看看下面的內(nèi)容吧!

　　腰部的曲線是你是否擁有窈窕身姿的好見(jiàn)證，很多MM都對(duì)腰部贅肉有煩惱。這次就請(qǐng)瑜伽老師教你5招瘦腰與緊實(shí)腹部贅肉的瑜伽，讓你輕松瘦腰，打造完美S身材。

　　【水桶腰掰掰3招】

　　可伸展左右側(cè)腰，幫助美化腰部曲線，收緊腹部出力的動(dòng)作也可使腹部更緊實(shí)平坦。

　　★第1招 腹部扭轉(zhuǎn) Step1

　　雙手握拳，下臂貼地支撐上半身到臀部與大腿離開(kāi)地面，小腿前側(cè)貼地預(yù)備。

　　Step2

　　頭部與身體向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，左手臂向上伸直與地面成垂直90度并保持小腿前側(cè)貼地，重復(fù)Step1~2做10次再換邊做10次，可伸展左右側(cè)腰。

　　★第2招 側(cè)板式

　　Step1

      單足跪姿，右腳向身體右側(cè)伸直成一直線，腳尖朝面部前方，雙手插腰為預(yù)備動(dòng)作。

　　Step2

　　上身向左側(cè)傾斜，左手扶地用力撐起上半身，使頭部、身體與腿部成一直線。

　　Step3

　　右手臂朝向左側(cè)天空處伸直，使指尖、頭部、身體到腿連成一直線。

　　Step4

　　左手離地朝向左側(cè)伸直，雙手臂成V形剪刀狀，停10~15秒再換邊進(jìn)行，可伸展側(cè)腰與緊實(shí)側(cè)腹肌肉。

　　★第3招 斜角式 Step1

　　雙腳盡量的打開(kāi)，然后右腿彎曲成弓字，讓腿部呈現(xiàn)出90度，然后雙臂彎曲，手部的手指貼在耳朵的后面做準(zhǔn)備。注意：在雙腿呈現(xiàn)出90度的時(shí)候，膝蓋不要超過(guò)腳踝。

　　膝蓋若超出腳踝，容易變成以單邊腳的力量支撐整個(gè)上身，難保持平衡。

　　Step2

　　右手肘靠向右腿，重復(fù)Step1~2做10次，再換邊做10次，可延展側(cè)腰。

　　★進(jìn)階版 Step3

　　步驟2時(shí)換右臂輕放右腿，但力量不全靠在右腳，收緊腹部帶動(dòng)左手向上延伸，手臂、身體到腿成一直線，停10~15秒，可緊實(shí)腹部線條。