Step3

　　吐氣，抬高雙腿讓腳踝跟膝蓋同高，吸氣后吐氣，將手放開(kāi)往前伸直，維持3個(gè)呼吸回到步驟1，重復(fù)3回。

　　第2招 暖全身平板式

　　功效：伸展腹肌、背肌、大腿等大肌肉群，有助手腳暖和。

　　提醒：做平板式時(shí)屁股夾、腹部收緊，腰部勿往下掉，腰椎滑脫者不宜，腰部、腹部力量較差者也不宜勉強(qiáng)。

　　Step1

　　四足跪姿，雙手打開(kāi)與肩同寬，雙腳打開(kāi)與臀同寬。吐氣，左腳往后腳尖著地、腳跟離地。

　　Step2

　　吸氣再吐氣，右腳往后腳尖著地、腳跟離地，呈平板式，做時(shí)屁股夾，腹部收緊、不要往下掉。

　　Step3

　　吸氣，左腳收回呈跪姿，吸氣后吐氣，左腳也收回，恢復(fù)四足跪姿，如此算1回，共重復(fù)做10回。

　　第3招 速加熱超人式

　　功效：全身用力收縮可促進(jìn)循環(huán)、暖四肢，適合重度手腳冰冷者。

　　提醒：頸部平直，勿用力往后仰，以免傷到頸椎。背肌較差者，可做步驟1~2就好，勿勉強(qiáng)做步驟3，以免肌肉抽筋、拉傷。

　　Step1

　　自然調(diào)息，面朝下俯臥瑜伽墊，雙腳打開(kāi)比肩略寬，手臂往前伸直。吐氣，雙腳伸直離地，有點(diǎn)像往后踹出去，大腿以上部位仍貼于墊子。

　　Step2

　　吸氣，雙腳放下，手臂與頭部一起往上抬，盡量讓胸部以上抬起。

　　Step3

　　吐氣，將雙腳雙手同時(shí)抬高，再同時(shí)放下，回到步驟1，重復(fù)10回。

　　專(zhuān)家說(shuō)

　　早上睡前可做

　　手腳有嚴(yán)重冰冷情形者，常會(huì)面臨早上很冷想賴床，或晚上因四肢冰冷而睡不好的情形，不妨在早上起床和睡前做點(diǎn)瑜伽，可以幫助暖和身體。

　　多運(yùn)動(dòng)促循環(huán)

　　冬天的血液循環(huán)較差，應(yīng)多運(yùn)動(dòng)，且運(yùn)動(dòng)前要做足15~20分鐘的暖身，才不會(huì)受傷。做上述瑜伽動(dòng)作時(shí)，可在床上做，若床墊太軟，改在地上鋪瑜伽墊做。

　　結(jié)語(yǔ)：冬季天氣寒冷，很多小伙伴們都患有手腳冰冷的癥狀不知道如何解決!~那你不妨試一下上面的這些瑜伽動(dòng)作，說(shuō)不定就能讓你暖和起來(lái)，再也不用擔(dān)心冬天為你帶來(lái)的一些煩惱，開(kāi)開(kāi)心心的過(guò)一個(gè)暖冬!