瑜伽是女性都比較熱衷的運動，但是你們知道嗎?有些瑜伽動作要有專業(yè)的教練進行知道，在家練習的話會造成對身體的一些損傷，今天小編特地為大家列舉出了五個含有較高危險的瑜伽動作禁忌和這五個瑜伽動作的正確做法。

　　任何運動都含有隱藏的風險，瑜伽也不例外，那瑜伽有什么危險呢?瑜伽的危險主要存在于瑜伽的動作，下面就帶大家看看有那么危險的瑜伽動作吧。

　　許多女性熱衷瑜伽，前陣子美國某瑜伽書籍中警告，醫(yī)界有3起因瑜伽導(dǎo)致中風案例;國內(nèi)也曾有妙齡女子因做瑜伽，造成頸椎退化性病變、兩腳癱瘓，經(jīng)手術(shù)才恢復(fù)行走能力。健身教練提醒，做瑜伽前衡量身體狀況，勿過度伸展，或一心想挑戰(zhàn)高難度動作，輕則肌肉拉傷，重則壓迫頸椎、腰椎神經(jīng)，甚至造成癱瘓，也列出5式危險程度較高的瑜伽動作，提醒禁忌與示范正確做法。

　　提醒你

　　先評估自身狀況

　　了解自己有無高血壓、心臟病等，或頸椎受傷、椎間盤突出，或身體曾受過傷等，皆應(yīng)告知老師，避開可能造成危險的動作。

　　初學找專業(yè)指導(dǎo)

　　剛接觸瑜伽的朋友們，應(yīng)該找尋專業(yè)的教練，在專業(yè)教練的指導(dǎo)下選擇合適的課程，然后進行熱身，根據(jù)自己的情況進行鍛煉，在有不適的情況下立即停止。

　　要當心

　　體適能教官簡翰寧示范以下5式危險程度較高瑜伽動作，提醒若為瑜伽初學者，應(yīng)在專業(yè)瑜伽老師指導(dǎo)下做、切勿單獨練習。

　　肩立 穩(wěn)定別晃動

　　禁忌：有椎間盤突出、頸椎受傷者、瑜伽初學者不宜。

　　Step1

　　平躺、雙腳并攏，雙手平放身體兩側(cè)，膝蓋彎、用腹部力量將屁股抬起。

　　Step2

　　手肘彎、雙手支撐下背部，雙腳膝蓋保持彎曲、舉到身體上方。

　　Step3

　　確定身體穩(wěn)定后，將雙腿往天花板伸直，下巴微壓胸口、頸部往頭頂方向延伸，維持數(shù)個呼吸，再慢慢下降回至地面。

　　注意：若無法做到步驟3也勿勉強，只要做到步驟2即可。

　　犁式 勿勉強觸地

　　禁忌：有椎間盤突出、頸椎受傷者不宜。

　　做法

　　步驟1和2與肩立一樣，步驟3將雙腳慢慢往頭后方移動，直至腳尖觸地，碰不到也勿勉強。

　　改良做法

　　初學者可用瑜伽球輔助。先將球抵住墻壁，將雙腿慢慢往后直至腳尖碰觸球面;也可請人協(xié)助。

　　橋式 用腰力抬高

　　禁忌：頸椎受傷者不宜。