瑜伽是女性都比較熱衷的運(yùn)動(dòng)，但是你們知道嗎?有些瑜伽動(dòng)作要有專業(yè)的教練進(jìn)行知道，在家練習(xí)的話會(huì)造成對身體的一些損傷，今天小編特地為大家列舉出了五個(gè)含有較高危險(xiǎn)的瑜伽動(dòng)作禁忌和這五個(gè)瑜伽動(dòng)作的正確做法。

　　任何運(yùn)動(dòng)都含有隱藏的風(fēng)險(xiǎn)，瑜伽也不例外，那瑜伽有什么危險(xiǎn)呢?瑜伽的危險(xiǎn)主要存在于瑜伽的動(dòng)作，下面就帶大家看看有那么危險(xiǎn)的瑜伽動(dòng)作吧。

　　許多女性熱衷瑜伽，前陣子美國某瑜伽書籍中警告，醫(yī)界有3起因瑜伽導(dǎo)致中風(fēng)案例;國內(nèi)也曾有妙齡女子因做瑜伽，造成頸椎退化性病變、兩腳癱瘓，經(jīng)手術(shù)才恢復(fù)行走能力。健身教練提醒，做瑜伽前衡量身體狀況，勿過度伸展，或一心想挑戰(zhàn)高難度動(dòng)作，輕則肌肉拉傷，重則壓迫頸椎、腰椎神經(jīng)，甚至造成癱瘓，也列出5式危險(xiǎn)程度較高的瑜伽動(dòng)作，提醒禁忌與示范正確做法。

　　提醒你

　　先評估自身狀況

　　了解自己有無高血壓、心臟病等，或頸椎受傷、椎間盤突出，或身體曾受過傷等，皆應(yīng)告知老師，避開可能造成危險(xiǎn)的動(dòng)作。

　　初學(xué)找專業(yè)指導(dǎo)

　　剛接觸瑜伽的朋友們，應(yīng)該找尋專業(yè)的教練，在專業(yè)教練的指導(dǎo)下選擇合適的課程，然后進(jìn)行熱身，根據(jù)自己的情況進(jìn)行鍛煉，在有不適的情況下立即停止。

　　要當(dāng)心

　　體適能教官簡翰寧示范以下5式危險(xiǎn)程度較高瑜伽動(dòng)作，提醒若為瑜伽初學(xué)者，應(yīng)在專業(yè)瑜伽老師指導(dǎo)下做、切勿單獨(dú)練習(xí)。

　　肩立 穩(wěn)定別晃動(dòng)

　　禁忌：有椎間盤突出、頸椎受傷者、瑜伽初學(xué)者不宜。

　　Step1

　　平躺、雙腳并攏，雙手平放身體兩側(cè)，膝蓋彎、用腹部力量將屁股抬起。

　　Step2

　　手肘彎、雙手支撐下背部，雙腳膝蓋保持彎曲、舉到身體上方。

　　Step3

　　確定身體穩(wěn)定后，將雙腿往天花板伸直，下巴微壓胸口、頸部往頭頂方向延伸，維持?jǐn)?shù)個(gè)呼吸，再慢慢下降回至地面。

　　注意：若無法做到步驟3也勿勉強(qiáng)，只要做到步驟2即可。

　　犁式 勿勉強(qiáng)觸地

　　禁忌：有椎間盤突出、頸椎受傷者不宜。

　　做法

　　步驟1和2與肩立一樣，步驟3將雙腳慢慢往頭后方移動(dòng)，直至腳尖觸地，碰不到也勿勉強(qiáng)。

　　改良做法

　　初學(xué)者可用瑜伽球輔助。先將球抵住墻壁，將雙腿慢慢往后直至腳尖碰觸球面;也可請人協(xié)助。

　　橋式 用腰力抬高

　　禁忌：頸椎受傷者不宜。