現(xiàn)代生活中有許多人的手臂都是粗粗的，裸露在外面的手臂看起來(lái)是那么的顯眼，自我感覺(jué)就會(huì)不好，那怎么樣才能瘦手臂呢?瑜伽有哪些瘦手臂的動(dòng)作呢?想知道嗎?那你不妨來(lái)看看吧!

　　美眉們出去的時(shí)候，當(dāng)手臂上的肉肉上下晃動(dòng)，是不是會(huì)感覺(jué)到非常的尷尬。不用著急，為大家示范雕塑手臂耐肌力及伸展手臂線條的瑜伽動(dòng)作，下面就瞧瞧吧。

　　【雕塑手臂耐肌力】

　 　簡(jiǎn)易鱷魚式

　　1、採(cǎi)4足跪姿，掌心貼地，手打開與肩同寬，雙腿自然張開，膝蓋與骨盆同寬、觸地位置約在骨盆后方，視線向前看。

　　2、手肘彎曲，胸口往下沉，使胸口盡量靠近地面但不觸地，腹部用力并收緊肚子后，深吸氣再回動(dòng)作1。

　　3、雙手向前，盡量拉伸手臂，額頭也必須要放松，樣子差不多就是嬰兒休息的動(dòng)作。反復(fù)的做1-3大約10-15就好了。

　　簡(jiǎn)易桌式

　　1、坐姿，手放骨盆后方，指尖向臀部方向，掌心貼穩(wěn)地板，雙腳屈膝與骨盆同寬，腳掌踩穩(wěn)地板，深吸氣挺胸將胸口推高，肩膀向后，視線看向前方。

　　2、手腳踩穩(wěn)后，臀部向上推高，使大腿、肚子及胸口盡量呈一水平線，下巴微微向下收，吐氣放鬆再回到動(dòng)作1，反覆做動(dòng)作1~2約10~15次。

　　【伸展手臂線條】

　　牛面手式

　　1、採(cǎi)盤腿坐姿，嵴椎打直，雙臂盡量朝天花板延伸，掌心相向。

　　2、右手彎曲至胛骨中央，左手扶右手手肘側(cè)拉，讓右手的手臂盡量的靠近耳邊，然后上臂延伸，前提是脊椎一定要打直。

　　3、右手不動(dòng)，左手手肘彎曲繞到背后，指尖朝上與右手手指相扣互拉，雙眼平視前方，保持姿勢(shì)約10~12個(gè)唿吸，雙手放下放鬆，再換邊做。

　　老鷹手式

　　1、採(cǎi)盤腿坐姿，嵴椎打直，掌心相向，雙臂筆直向前延伸約與肩同高。

　　2、保持手臂伸直，將右手手肘交疊在左手手肘上方，呈現(xiàn)X形。

　　3、雙手手肘彎曲，使指尖朝上，手背相貼，保持姿勢(shì)約10-12個(gè)唿吸，雙手放下放鬆后，再換邊做。