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瑜伽常識 男性減肥瑜伽的練習(xí)動作

  瑜伽,對于男性而言,很少有人接觸,都把瑜伽這一類歸類于女人,認為是女人的運動,不適合我們嫩人,但是你知道嗎,因為經(jīng)常工作的原因,很多的男性缺乏運動,加之應(yīng)酬一些列很容易導(dǎo)致啤酒肚等問題的發(fā)生,那么如何解決男性啤酒肚的問題呢?一起來看看吧。

  習(xí)慣使然,即使我們都明白任何人練習(xí)瑜伽的方法,都能從中獲得收益。但是去做的確很少,而且很多男性朋友每天都不屑去練習(xí),下面三式瑜伽,專門為男性準備,一起來看看吧。

  一、束角式

  打開胯關(guān)節(jié),平和情緒。

  1、坐下,雙腳彎曲,左右腳掌相對并攏。

  2、手握住腳踝,身體往前靠直到碰地。

  3、慢慢深呼吸3次,靠腰部力量起來。

  二、背部伸展式

  伸展腿部后方以及下背部肌肉,大腦放松。

  1、站在離墻約30厘米遠的地方,后背沖墻。

  2、把臀部靠在墻上,以臀部為軸心向下彎腰,當腹肌參與到這個動作時,膝蓋可以稍微彎曲。

  3、當你的脊背得到充分舒展時,慢慢伸直腿,胸部向大腿靠近。

  4、停留一小會兒,做個深呼吸,脖子要放松。

  5、保持這個姿勢一分鐘,然后慢慢站立起來。

  三、牛面式

  可使脊椎挺直,改善手腳、肩部僵硬的情況,緩解坐骨神經(jīng)痛,加強腎功能。

  1、坐下,兩腿向前伸直。

  2、左腳跨過右大腿,左腳掌置于右大腿旁。(此時右小腿應(yīng)在左大腿下方,右腳掌壓在左邊臀部下方)

  3、注意身體打直,雙腳膝蓋要對疊在一起。

  4、左手向后放在背脊,右手上舉向下向后彎曲,慢慢扣住左手。

  5、眼睛注視前方一點,自然呼吸,維持5秒鐘。

  6、放松,復(fù)原。左右換邊再做一次。

  現(xiàn)在瑜伽越來越受到歡迎和追捧,瑜伽不僅可以修身養(yǎng)性,而且還能強身健體。瑜伽不是女性的專利,男性也可以練習(xí)瑜伽強身健體,下面的十式男士瑜伽,塑造健壯男人并不難。事不宜遲,下面就來看下常見的男士瑜伽。

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