如果人們的營(yíng)養(yǎng)跟不上就會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)干枯甚至脫落，這讓很多愛(ài)美的女士很是困擾，究竟脫發(fā)吃什么食物好呢？脫發(fā)吃什么就能有效緩解了呢？脫發(fā)不能吃什么呢？今天我們就來(lái)一起了解一下。

　　在日常的生活中，其實(shí)有很多的食物是可以起到防止脫發(fā)的效果的，只是大家沒(méi)有發(fā)覺(jué)而已。下面就一起來(lái)看看到底有哪些食物是能防止脫發(fā)的吧。

　　海魚(yú)

　　如三文魚(yú)、金槍魚(yú)、沙丁魚(yú)等，富含人體必需的不飽和脂肪酸：歐米伽3脂肪酸?？梢云鸬阶甜B(yǎng)頭發(fā)，防止頭發(fā)干燥脫落的作用。另外魚(yú)類(lèi)也是補(bǔ)充蛋白質(zhì)不錯(cuò)的選擇，頭發(fā)的主要成分可是蛋白質(zhì)呢。

　　綠色蔬菜

　　富含各類(lèi)維生素、礦物質(zhì)以及各種植物抗氧化成分，能給頭發(fā)生長(zhǎng)提供全面的營(yíng)養(yǎng)，有效預(yù)防脫發(fā)。

　　紅棗

　　我們都知道，紅棗是一種很好的補(bǔ)血的食物，但是誰(shuí)讓想到多吃紅棗能防止脫發(fā)呢？

　　人體貧血是導(dǎo)致脫發(fā)的原因之一，血液不足或者是循環(huán)不良，會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)得不到充足的營(yíng)養(yǎng)，不但會(huì)導(dǎo)致掉頭發(fā)的情況出現(xiàn)，同時(shí)還有可能會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)干枯毛躁。多食用紅棗等有補(bǔ)血功效的食物還可以促進(jìn)血液循環(huán)。總結(jié)一下就是以下幾種類(lèi)型的食物。

　　多吃富含鐵的食物

　　頭發(fā)的生長(zhǎng)過(guò)程中需要鐵的合成，頭發(fā)健康的生長(zhǎng)，補(bǔ)鐵非常的重要，鐵質(zhì)豐富的食物有黃豆、黑豆、蛋類(lèi)、帶魚(yú)、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚(yú)、香蕉、胡蘿卜、馬鈴薯等.。這些食物對(duì)脫發(fā)掉發(fā)情況都非常有幫助。

　　多吃含維生素的食物

　　維生素E可抵抗毛發(fā)衰老，促進(jìn)細(xì)胞分裂，使毛發(fā)生長(zhǎng)。可以用來(lái)治療脫發(fā)的有：芹菜、莧菜、菠菜、枸杞菜、芥菜、金針菜等。

　　多吃含碘高的食物

　　含碘的食物能促進(jìn)人們的腦神經(jīng)細(xì)胞的新陳代謝，對(duì)頭發(fā)的生長(zhǎng)是非常有利的。含碘的食物一般有海帶、紫菜、牡蠣等海產(chǎn)品。

　　多吃含蛋白質(zhì)的食物

　　頭發(fā)的成分中含有含硫氨基酸。黑豆、花生、芝麻是蛋白質(zhì)的良好來(lái)源，適合補(bǔ)給頭發(fā)養(yǎng)分。

　　吃何首烏

　　何首烏含有卵磷脂等營(yíng)養(yǎng)成分，促使頭發(fā)黑色素的生成，能促進(jìn)細(xì)胞的新陳代謝和生長(zhǎng)發(fā)育。

　　保持積極樂(lè)觀的心情

　　精神過(guò)度緊張可造成局部斑禿，所以保持積極樂(lè)觀的心情非常重要。