現(xiàn)在人們的生活條件提高了，生活水平也在逐步的提升。這個(gè)時(shí)候人們患有一些富貴病也是很常見(jiàn)的事情了，像是高血壓、高血脂以及高血糖等等的三高疾病經(jīng)常性的會(huì)困擾著大家，那么在平時(shí)的生活中我們應(yīng)該怎樣才能夠通過(guò)飲食降血壓呢?下面我們就隨著三九養(yǎng)生堂的小便你一起去了解關(guān)于降血壓的食物以及降血壓的水果還有降血壓的食譜都有哪些吧。
目錄
我們?nèi)梭w的血液是經(jīng)過(guò)心臟然后流到身體的各個(gè)地方的會(huì)對(duì)我們的血管壁產(chǎn)生壓力。就被叫做血壓、某些人的血液不能夠很快的通過(guò)全身，這個(gè)時(shí)候病變就會(huì)讓血管變得狹窄，血液的壓力就會(huì)升高然后保證身體的血液的一個(gè)通過(guò)。這樣一來(lái)，動(dòng)脈的血壓就會(huì)超出我們的身體的一個(gè)正常的值就會(huì)容易造成高血壓。
日常我們可以通過(guò)合理飲食、鍛煉、服用降壓藥、有利于降壓的小偏方等達(dá)到預(yù)防和治療高血壓的目的。
降血壓的食物
如果你患有高血壓，醫(yī)生會(huì)建議你改變飲食習(xí)慣。根據(jù)美國(guó)國(guó)家衛(wèi)生研究院的研究證明，營(yíng)養(yǎng)豐富、低鹽的食品有助于降低血壓。
我們根據(jù)美國(guó)的醫(yī)學(xué)博士珍妮弗·阿科斯塔向人們推薦了以下的十種可以很好的降血壓的食物。這些食物是具有降血壓以及營(yíng)養(yǎng)豐富的特點(diǎn)。在平時(shí)的生活中改善你的食譜，多吃一些這樣的食物，就能夠滿足你的味蕾的需求而且可以很好的降血壓哦。
香蕉富含鉀
貝勒大學(xué)醫(yī)學(xué)中心營(yíng)養(yǎng)師斯蒂芬妮·迪恩說(shuō)，香蕉不僅香甜可口還低鈉高鉀，可以降低血壓。 “吃某些降壓藥，你需要攝入更多的鉀，”迪恩說(shuō)，“有些人飲食中缺鉀，會(huì)影響肌肉和心率。”多吃香蕉，還可以制作香蕉水果沙拉，酸奶拌香蕉都非常美味可口。
含鈣的酸奶
酸奶是鈣的很好來(lái)源，6盎司(1盎司=31克)提供300毫克鈣，這是成人每日建議攝入量的三分之一。缺鈣會(huì)導(dǎo)致血壓高。“成年人的身體仍然需要鈣，”迪恩說(shuō)，“而且酸奶是一種低鈉食品。”
無(wú)鹽的調(diào)味品
許多香料可以用來(lái)調(diào)味，這些無(wú)鹽的調(diào)料可以增加菜的味道但是又減少鹽的攝入量，多用白醋、檸檬番茄等酸味食物或如當(dāng)歸、紅棗、肉桂、五香粉、花椒等中藥材與香辛料調(diào)味，這些口味都是刺激人類味覺(jué)的東西，又可以彌補(bǔ)咸味的不足，多利用蔥、姜、蒜等經(jīng)過(guò)食用油爆香后所產(chǎn)生的油香味進(jìn)行烹調(diào)。
美味的肉桂
不妨給你的菜多一點(diǎn)肉桂吧，經(jīng)過(guò)研究表明，我們了解到它是有助暈我們降低血壓的，“肉桂你也是可以很好的幫助我們進(jìn)行膽固醇降低的”。迪恩說(shuō)。在我們的平時(shí)的生活中有很多的食物都是可以加入肉桂的，可以曬在燕麥片中以及攪拌在菜里面，用它來(lái)進(jìn)行沖咖啡都是很好的選擇。
