5.柿子

　　性寒味甘澀，能潤肺止咳、潤腸通便。新鮮柿子適合緩解秋燥干咳，柿餅則有健脾澀腸作用，但含糖量高需控制量。注意不宜與螃蟹、紅薯等同食，以免引發(fā)腸胃不適。

　　6.獼猴桃

　　性寒味甘酸，有“水果之王”之稱，維生素C含量居水果前列。能抗氧化、緩解皮膚干燥，膳食纖維還能預(yù)防便秘。酸性較強，胃酸過多者建議飯后食用。

　　秋季吃水果需“適量”，過量食用高糖水果可能導(dǎo)致血糖波動；避免吃剛從冰箱取出的冰鎮(zhèn)水果，以免刺激腸胃引發(fā)腹瀉或腹痛。

　　三、秋季吃水果：4個科學(xué)要點

　　掌握正確的食用方法，能讓水果的養(yǎng)生效果最大化：

　　1.優(yōu)先選當(dāng)季本地果

　　當(dāng)季水果成熟度高、營養(yǎng)豐富、口感更佳；本地水果運輸距離短，新鮮度高，能減少營養(yǎng)流失，如北方的蘋果、南方的柚子等。

　　2.選對食用時間

　　兩餐之間(上午10點或下午3-4點)是最佳時段，既能補充能量又不影響正餐消化；飯后需間隔1-2小時再吃，避免增加腸胃負擔(dān)。

　　3.按體質(zhì)選水果

　　體質(zhì)偏熱、易上火者多吃梨、柚子等性寒水果；脾胃虛寒者少吃性寒水果，可選蘋果、葡萄等性平水果，或加熱后食用(如蒸蘋果)。

　　4.徹底清洗防殘留

　　表皮光滑的水果用流動水+鹽水浸泡5-10分鐘；帶絨毛的水果用軟毛刷輕刷；葡萄剪成小串用面粉水浸泡，能更好去除縫隙雜質(zhì)。

　　總之，秋季是享用水果的黃金季節(jié)，選對當(dāng)季、對癥的水果，配合科學(xué)的食用方法，既能享受美味，又能有效緩解秋燥、補充營養(yǎng)。根據(jù)自身體質(zhì)合理選擇，就能讓水果成為秋季養(yǎng)生的好幫手，輕松度過干燥秋天。