4、分析吸煙行為因果關(guān)系
每次你吸煙的時候就記錄你吸煙的原因與吸煙后的結(jié)果和感受，注意將你每日不可避免的吸煙原因排在前面。少要記錄一周，一周后再看一下你的記錄。對每日你需要的那3支煙，要特別小心安排做些什么事來代替。
5、加強(qiáng)戒煙意識
明確目標(biāo)改變工作環(huán)境及與吸煙有關(guān)的老習(xí)慣，戒煙者會主動想到不再吸煙的決心。要有這種意識，即戒煙幾天后味覺和嗅覺就會好起來。
6、制定計劃
制定戒煙計劃能幫你更堅定的戒煙，能更好的遵從計劃。你需要在日歷上選擇一天開始戒煙，并把每一個沒有吸煙的日子都醒目的標(biāo)出來。一定要找壓力比較小的時間，這樣比較不容易輕易放棄又開始復(fù)吸。
7、借助戒煙工具來幫助戒煙
合理的運用戒煙工具可以讓你的戒煙行動事半功倍。例如“替代戒煙”產(chǎn)品就是非常有效的戒煙工具，顧名思義，以非煙草的形式、小劑量安全性好的尼古丁制劑，取代煙草中的尼古丁，不僅讓你“吸”了煙，更會讓你逐漸減少煙癮的發(fā)作，后徹底戒掉煙癮。
戒煙癥狀一：渴望吸煙
吸煙是一種要上癮的東西，很多的吸煙人群不管是只有幾個月的煙齡，還是有幾十年的煙齡，他們的身體對尼古丁產(chǎn)生了一種依賴性，如果突然戒煙，身體就會很不適應(yīng)，而且腦子里還時常的渴望著想要再次吸煙。
遇到這種情況一定要控制住自己的行為，不然不管怎么戒煙，還是又會重復(fù)吸煙的。
戒煙的人可以通過分散自己的注意力來達(dá)到戒煙的效果，使得自己不再重復(fù)吸煙。
戒煙癥狀二：出現(xiàn)類似感冒或流感的情況
在我們的生活當(dāng)中，戒煙的人有時會有感冒的癥狀，當(dāng)煙癮上來的時候，有時也會流鼻涕，流眼淚，這都是屬于正常行為。
戒煙癥狀三：睡眠出現(xiàn)不正常
可能有的戒煙者因為不吸煙感到非常的疲憊，所以在晚上很快就會睡著，但是對于大部分的戒煙者來說，他們的睡眠質(zhì)量受到了一定的影響。經(jīng)常在晚上會出現(xiàn)失眠多夢的狀況。
戒煙癥狀四：出現(xiàn)咳嗽
長時間的吸煙對肺部的傷害非常大，而肺為了進(jìn)行自我保護(hù)，它會分泌大量的黏性物，這些黏性物質(zhì)因為吸收了大量的煙當(dāng)中的有害物質(zhì)，所以開始變黑，當(dāng)吸煙的人突然戒煙，這些物質(zhì)就會慢慢的脫離肺部，并且從呼吸道出來，于是就會造成咳出了很多黑色的物質(zhì)。
結(jié)語：剛剛已經(jīng)為大家介紹了戒煙的好處，相信我們現(xiàn)在對于戒煙會給身體帶來什么有益的情況也有了一些了解。吸煙的朋友建議還是要及時戒煙的，吸煙會引起多種疾病，肺癌只是其中的一種。
