如今人人都知道吸煙是有害健康的，但是很多人都陷入煙中無法抽離，所以戒煙對(duì)于他們來說是比較困難的。那么，怎么戒煙有效?戒煙吃什么水果好呢?一起來看看吧。

　　怎么戒煙有效

　　吸煙不僅危害了自身的健康，甚至還會(huì)對(duì)他人的健康造成危害，如今二手煙的危害也是不能小覷的。那么，怎么戒煙有效呢?

　　1.戒煙不能拖，要從現(xiàn)在開始，要一天天逐漸的減少吸煙次數(shù)，或者完全的斷了念想，一般3-4個(gè)月戒煙就會(huì)成功了。

　　2.扔掉吸煙的用具，比如打火機(jī)、煙灰缸，香煙等，這讓能減少吸煙的條件反射。

　　3.在日常生活中要堅(jiān)決拒絕香煙的誘惑，要時(shí)常的提醒自己，如果吸一支煙的話就會(huì)導(dǎo)致戒煙計(jì)劃前功盡棄了。所以要避免參與一些公共的活動(dòng)。

　　4.餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。 研究表明：在戒煙初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。

　　5.有煙癮的時(shí)候，要立即做深呼吸，或者嚼一些無糖分的口香糖等，但是要避免用零食代替香煙，否則會(huì)引起人體血糖升高，導(dǎo)致身體肥胖等。

　　6.告訴別人你已經(jīng)戒煙，不要給你煙卷，也不要在你面前吸煙。

　　7.寫下你認(rèn)為的戒煙理由，如為了自己的健康、為家人著想、為省錢等等，隨身攜帶，當(dāng)你煙癮犯了時(shí)可以拿出來告誡自己。

　　8.制訂一個(gè)戒煙計(jì)劃，每天減少自己吸煙的數(shù)量。

　　9.安排一些體育活動(dòng)，如游泳、跑步、釣魚等。一方面可以緩解精神緊張和壓力，另一方面可以避免花較多的心思在吸煙上。

　　10.當(dāng)你有想吸煙的沖動(dòng)時(shí)，可以用喝水來控制，或者用藏林草做茶泡飲，可以對(duì)戒煙起到事半功倍的效果。

　　11.當(dāng)你真的覺得戒煙很困難時(shí)，可以找專業(yè)醫(yī)生咨詢一下尋求幫助，取得家人和朋友的支持對(duì)于成功戒煙也至關(guān)重要。

　　12.食用以下食物對(duì)戒煙有很大幫助，如奶酪、西蘭花、柑橘、多飲水。