要求
用力握捏球片刻、待手部有酸脹感覺(jué)后，才能放松，反復(fù)握捏球8—12次。
如何才能練出球體感來(lái)
1、梢節(jié)領(lǐng)勁，兩頭卷曲
梢節(jié)領(lǐng)勁、兩頭卷曲是太極拳訓(xùn)練的總綱。這里的梢節(jié)是指肢體中的兩手和兩腳。兩頭卷曲產(chǎn)生了球體感必須的曲線和弧度;梢節(jié)領(lǐng)勁則使你的上、下肢形成了內(nèi)撐力，梢節(jié)領(lǐng)勁尤其重要，否則，即使是兩臂外形上狀如抱球，也會(huì)缺少應(yīng)的外棚力。
即使下肢曲膝下坐，也形不成穩(wěn)固的支撐力。因此，梢節(jié)領(lǐng)勁，兩頭卷曲是形成球體感的必要條件。
2、五弓齊備
太極拳如果要形成球體感,那么任何時(shí)候你的手臂不能完全伸直;你的腿也不能完全蹬直，你的胸脊也不能完全挺直，傳統(tǒng)意義上的五張弓必須是永遠(yuǎn)存在的。
即使是在發(fā)力的一瞬間，你的五弓的形態(tài)仍然不能發(fā)生形變，換言之，假如任何一張弓一旦發(fā)生了形變，這里的球體感也就不復(fù)存在了。
太極拳的攻防技擊中講究沾粘點(diǎn)的變化，也就是說(shuō)，太極拳的化、打、拿、摔等等技巧的運(yùn)用常常是在滾動(dòng)中完成的。滾動(dòng)者，球也。
上肢的球體感使你在任何時(shí)候都屈蓄有余，進(jìn)退有度，收發(fā)自如;兩腿間也只有在具備球體感的情況下，才能夠松胯圓襠，虛實(shí)變化，重心穩(wěn)固。
3、內(nèi)撐外包
可以知道，在練習(xí)的過(guò)程中比較突出的就是兩臂和兩腿之間的球體感。
這只無(wú)形之中的球是實(shí)心的，在任何外力的作用下都是不可變形的，因此這只無(wú)形的球在你的雙臂雙手間，在你的雙腿間跨下便有一種強(qiáng)烈的外撐力，越用力抱它，它的外撐力就越大。
為了保持這個(gè)球體在你的懷中和跨下的存在，你就要用雙臂和雙腿來(lái)用力的合抱它。這就是所謂的內(nèi)撐外包。它可以使你拳架看起來(lái)寬闊博大，中正圓潤(rùn)。
4、螺旋纏絲
纏絲勁是陳式太極拳的特色，有了螺旋纏絲，你的力就有了方向，不會(huì)飄，換句話說(shuō)，你的肢體在運(yùn)動(dòng)中才能保持強(qiáng)烈的外撐力，你的球體感才能存在。這個(gè)球體的旋轉(zhuǎn)永遠(yuǎn)是立體的，是六個(gè)方向的，就象保齡球高手打出的旋轉(zhuǎn)球一樣。
螺旋纏絲可以使你的攻擊部位在達(dá)到勁點(diǎn)的一剎那具有穿透力，這就像有來(lái)復(fù)線的槍膛里射出的子彈較土制獵槍的霰彈更具有威力一樣，這也是太極拳的勁別區(qū)別于其他外家拳的顯著特點(diǎn)。
5、公轉(zhuǎn)自轉(zhuǎn)
公轉(zhuǎn)，是指身體以腰為軸的旋轉(zhuǎn);自轉(zhuǎn)，指相對(duì)處于梢節(jié)部位的旋轉(zhuǎn)。比如上肢部位的螺旋纏絲勁較之腰部的旋轉(zhuǎn)就可以稱作自轉(zhuǎn)。公轉(zhuǎn)加自轉(zhuǎn)是一種自身的協(xié)調(diào)，公轉(zhuǎn)與自轉(zhuǎn)相結(jié)合才能保證你周身球體感的穩(wěn)定性。
這個(gè)公轉(zhuǎn)，可以增加你梢節(jié)螺旋運(yùn)動(dòng)的長(zhǎng)度，亦即增大你內(nèi)撐外抱的長(zhǎng)度和力度，另一方面，有自轉(zhuǎn)沒(méi)有公轉(zhuǎn)，周身的一些球體可能就要丟失了，總之，要保持周身的球體感，公轉(zhuǎn)加自轉(zhuǎn)是必不可少的。
6、節(jié)節(jié)貫穿
對(duì)于太極拳的球體感對(duì)身體的要求也有比較嚴(yán)格的要求。
比如上肢就需要兩手領(lǐng)勁，兩肘定位，兩肩放松，下肢則需要兩腳抓地，兩膝里扣，兩胯放松。以上肢為例，兩手之間的開合必然要帶動(dòng)兩肘、兩肩之間的開合。但要注意兩手間的開合決不能用兩肘、兩肩的開合來(lái)催動(dòng)和代替。
也就是說(shuō)手要先走，肘可隨之(但要保持曲度)，肩可伸展以策應(yīng)(兩腋下大臂與身體的夾角基本不作大的改變)。這時(shí)，你的腕關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)是同時(shí)在做著旋轉(zhuǎn)和伸展的運(yùn)動(dòng)，這就叫“節(jié)節(jié)貫穿”。
不能大臂一掄，肘、手僵直，大臂伸直了，你的球體感也就消失了。節(jié)節(jié)貫穿”可以使你在轉(zhuǎn)關(guān)換勢(shì)時(shí)自然保持球體感的存在與轉(zhuǎn)換，是產(chǎn)生和保持球體感的必要條件。
結(jié)語(yǔ)：綜上所述，練習(xí)太極拳會(huì)有一種球體感，若想有這種感覺(jué)，只需按照上文中的方法練習(xí)。練太極拳的好處是強(qiáng)身健體，長(zhǎng)期練習(xí)太極拳能讓你容顏不老，還能擁有健康的身體。
