學(xué)習(xí)武式太極拳，一定要講究動(dòng)作的準(zhǔn)確性和規(guī)范性，只有這樣才能養(yǎng)成好的習(xí)慣，對(duì)后面的學(xué)習(xí)才會(huì)有幫助。下面小編為大家講一講吳式太極拳對(duì)于頭、肩、肘的要求，希望對(duì)規(guī)范大家太極拳的學(xué)習(xí)能產(chǎn)生一定的作用。

　　頭

　　頭，是人體重要的一個(gè)部位，頭部的大腦控制著我們的思想，并支配著我們的一切行為。

　　頭，以如稱之定盤星，為周身之主宰，前進(jìn)后退左顧右盼等行動(dòng)，均以它為準(zhǔn)繩。例如，眼觀六路耳聽八方之能鼻之呼吸口之出納等器官，也操之于大腦。

　　所以在練拳時(shí)頭部需要保持自然正直，不要偏斜，要有輕松靈活之意。如此則精神振作。眼不要怒睜，眉不要縐縮，口宜閉不宜張，不要用力咬牙，要用鼻呼吸。

　　注意放松，保持平靜的心態(tài)，切忌思緒太過雜亂。

　　總之，頭部主要作用是提起精神。其作法是要時(shí)刻注意尾骶骨與鼻尖上下成一直線。同時(shí)，兩眼平視前方。這樣，也就做到尾閭中正神貫頂，滿身輕利頂頭懸的要求了。

　　肩

　　肩部需要松開，我們時(shí)常見到手上所發(fā)出的力量沒有肩臀等部位的力大。

　　有人說是由于體力不能集中，所以面積較大的臀部和肩才會(huì)發(fā)出較大的力。

　　其實(shí)，這就是我們的肩部沒有發(fā)揮出相應(yīng)的作用，導(dǎo)致不能充分發(fā)揮出力量。

　　須知身體是發(fā)勁的機(jī)關(guān)，兩手是發(fā)力的工具，力從身上發(fā)出，必須經(jīng)過肩的關(guān)節(jié)，然后才能集中到手上。

　　假如肩的關(guān)節(jié)阻滯淤塞，力量便不能通過。必須使肩關(guān)節(jié)骨膜靈活，筋絡(luò)引長(zhǎng)。要達(dá)到這個(gè)目的，只要注意松肩就行了。

　　松肩的方法可分作兩部分：

　　第一部分只要注意兩肩松弛?？墒窃掚m如此，實(shí)行起來，卻很困難。

　　比如一舉起你的手，便會(huì)感到肩部極度緊張，需要加以長(zhǎng)久地注意才能糾正，才能松弛，當(dāng)然兩肩為維持兩臂的上舉，肌肉的緊張是必然的，此處所謂松弛是指減少肩的緊張程度而言。

　　第二部分在練時(shí)有意識(shí)使兩肩降下去，同時(shí)把兩肩的肱骨頭(即肩頭)向兩側(cè)伸展，有把肩部拉開之意。前者在骨膜靈活，后者能把筋鍵引長(zhǎng)。不過，這非長(zhǎng)久鍛煉，不易收到效驗(yàn)。

　　聳肩是不良姿勢(shì)，具有這種不良姿勢(shì)的人，胸部緊束，會(huì)感到不舒服。糾正的方法很簡(jiǎn)單，只要能把肩部松開，聳肩的姿勢(shì)便會(huì)自然消失了。聳肩會(huì)影響動(dòng)作的 靈活性，希望加以注意。

　　肘

　　集中的體力通過肩部，還需要通過關(guān)節(jié)，才能達(dá)到手上，假如兩手發(fā)生阻滯，則其情形正同肩部的不能同利一樣。一般人的兩肘，又如兩肩一樣常犯阻塞的毛病，因此，非加以訓(xùn)練則不能通利不能完全達(dá)到隨意把體力運(yùn)用于兩手的目的。

　　訓(xùn)練的方法就是注意沉肘。

　　肘在手臂的中部，就是肱骨和撓骨及尺骨相連接得一個(gè)活動(dòng)關(guān)節(jié)。沉肘是使肘下垂有投物在水中叫它沉下去的感覺，但忌明顯地露出下沉的形式，這是初學(xué)者應(yīng)該注意的。這雖是一個(gè)很簡(jiǎn)單的原則，不過在缺少它時(shí)，發(fā)勁就會(huì)感到不通利。