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網(wǎng)球運(yùn)動 男人四十打網(wǎng)球不嫌晚(2)

  剛開始學(xué)習(xí)打網(wǎng)球的人可能會覺得長時間拿球拍比較吃力,但是隨著新型球拍的不斷出現(xiàn),它們的重量也越來越低,如果真的覺得打網(wǎng)球的時候特別吃力,也要考慮一下是不是自己的體質(zhì)比較差,需要更好的加強(qiáng)鍛煉。

  3、尋找到好伙伴

  市面上有很多種類的網(wǎng)球拍,太重的球拍會使球員在揮拍時動作遲頓,太輕的拍子則不易應(yīng)付強(qiáng)球,也容易翻拍。一般的經(jīng)驗(yàn):年輕力壯適用320g至330g,中老年人適用300g至320g,年輕女性適用280g至300g。

  在擁有了一副好球拍之后,就要為自己找到一個合適的練習(xí)伙伴了,如果對方是和你一樣業(yè)余的選手就很可能把時間浪費(fèi)在不斷奔跑和蹲起的撿球上面,相反一個經(jīng)驗(yàn)豐富的對手則能幫助你迅速的提高打球水平,增加你的自信心。

  4、必須做運(yùn)動前拉伸

  不管做哪一種運(yùn)動,都是需要做熱身活動的,運(yùn)動前拉伸一下韌帶,這會很大程度上減少自己在打球時受傷。

  針對網(wǎng)球下肢、腰部、手臂揮動的特點(diǎn),運(yùn)動者需要重點(diǎn)“預(yù)熱”的也正是這幾個部位。運(yùn)動者可以像芭蕾舞表演者一樣折腰壓腿,拉伸腰部和下肢;扭腰,旋腰活動腰部;一只手扣住另一只手的肘關(guān)節(jié),往不同的方向拉,拉升手部韌帶;腳尖點(diǎn)地旋轉(zhuǎn)足踝,活動開足踝關(guān)節(jié);雙手交叉旋轉(zhuǎn)手踝。一般而言,夏季熱身10來分鐘,冬季熱身20分鐘左右。

  5、有疼痛可戴保護(hù)工具

  球員比賽時,我們有時能看見運(yùn)動者的腰部、腿部、肘部綁著東西。很多人疑惑,這些工具起什么作用,能否增加身體力量,提高成績呢?

  當(dāng)運(yùn)動者肢體酸痛,有點(diǎn)不夠力,但又還要繼續(xù)運(yùn)動時,可以根據(jù)疼痛部位的不同,戴上護(hù)膝、護(hù)肘、護(hù)腰等保護(hù)工具。但是,如果剛開始運(yùn)動,沒任何不適的人就不要戴了,不然反而束縛身體,影響身體的靈活性,反而容易出事。

  網(wǎng)球可以室外進(jìn)行,也可以轉(zhuǎn)入室內(nèi),所以只要你喜歡這項(xiàng)運(yùn)動,并愿意長期從事,你幾乎可以在任何時間進(jìn)行。晴朗的日子到戶外找上三五球友一起打打球,曬曬太陽,聊聊天;萬一天氣不好,下雨或太熱太冷,球癮犯了也沒關(guān)系,稍微破費(fèi)點(diǎn)到室內(nèi)球場一樣可以解救燃眉之急。

  結(jié)語:網(wǎng)球運(yùn)動可以在大程度上鍛煉我們的身體,還可以增強(qiáng)我們的自信心和戰(zhàn)斗力,因此就算男人四十了也應(yīng)該堅(jiān)持打網(wǎng)球。希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。大家一定要堅(jiān)持鍛煉哦!后小編提醒大家在鍛煉的同時也要注意安全哦!

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