剛開始學(xué)習(xí)打網(wǎng)球的人可能會覺得長時間拿球拍比較吃力，但是隨著新型球拍的不斷出現(xiàn)，它們的重量也越來越低，如果真的覺得打網(wǎng)球的時候特別吃力，也要考慮一下是不是自己的體質(zhì)比較差，需要更好的加強(qiáng)鍛煉。

　　3、尋找到好伙伴

　　市面上有很多種類的網(wǎng)球拍，太重的球拍會使球員在揮拍時動作遲頓，太輕的拍子則不易應(yīng)付強(qiáng)球，也容易翻拍。一般的經(jīng)驗(yàn)：年輕力壯適用320g至330g，中老年人適用300g至320g，年輕女性適用280g至300g。

　　在擁有了一副好球拍之后，就要為自己找到一個合適的練習(xí)伙伴了，如果對方是和你一樣業(yè)余的選手就很可能把時間浪費(fèi)在不斷奔跑和蹲起的撿球上面，相反一個經(jīng)驗(yàn)豐富的對手則能幫助你迅速的提高打球水平，增加你的自信心。

　　4、必須做運(yùn)動前拉伸

　　不管做哪一種運(yùn)動，都是需要做熱身活動的，運(yùn)動前拉伸一下韌帶，這會很大程度上減少自己在打球時受傷。

　　針對網(wǎng)球下肢、腰部、手臂揮動的特點(diǎn)，運(yùn)動者需要重點(diǎn)“預(yù)熱”的也正是這幾個部位。運(yùn)動者可以像芭蕾舞表演者一樣折腰壓腿，拉伸腰部和下肢;扭腰，旋腰活動腰部;一只手扣住另一只手的肘關(guān)節(jié)，往不同的方向拉，拉升手部韌帶;腳尖點(diǎn)地旋轉(zhuǎn)足踝，活動開足踝關(guān)節(jié);雙手交叉旋轉(zhuǎn)手踝。一般而言，夏季熱身10來分鐘，冬季熱身20分鐘左右。

　　5、有疼痛可戴保護(hù)工具

　　球員比賽時，我們有時能看見運(yùn)動者的腰部、腿部、肘部綁著東西。很多人疑惑，這些工具起什么作用，能否增加身體力量，提高成績呢?

　　當(dāng)運(yùn)動者肢體酸痛，有點(diǎn)不夠力，但又還要繼續(xù)運(yùn)動時，可以根據(jù)疼痛部位的不同，戴上護(hù)膝、護(hù)肘、護(hù)腰等保護(hù)工具。但是，如果剛開始運(yùn)動，沒任何不適的人就不要戴了，不然反而束縛身體，影響身體的靈活性，反而容易出事。

　　網(wǎng)球可以室外進(jìn)行，也可以轉(zhuǎn)入室內(nèi)，所以只要你喜歡這項(xiàng)運(yùn)動，并愿意長期從事，你幾乎可以在任何時間進(jìn)行。晴朗的日子到戶外找上三五球友一起打打球，曬曬太陽，聊聊天;萬一天氣不好，下雨或太熱太冷，球癮犯了也沒關(guān)系，稍微破費(fèi)點(diǎn)到室內(nèi)球場一樣可以解救燃眉之急。

　　結(jié)語：網(wǎng)球運(yùn)動可以在大程度上鍛煉我們的身體，還可以增強(qiáng)我們的自信心和戰(zhàn)斗力，因此就算男人四十了也應(yīng)該堅(jiān)持打網(wǎng)球。希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。大家一定要堅(jiān)持鍛煉哦!后小編提醒大家在鍛煉的同時也要注意安全哦!