太極拳是中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)，太極拳可以健身養(yǎng)生，也可以祛病延年，男女一起練習(xí)效果更好。太極拳養(yǎng)生實(shí)現(xiàn)了人們長(zhǎng)壽的夢(mèng)想，通過練習(xí)太極拳讓我們身心愉悅，下面隨著四十式太極拳練習(xí)一下吧!

　　男女慢練四十式太極拳可祛病延年

　　太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是柔和緩慢，也是一項(xiàng)有氧代謝運(yùn)動(dòng)，男女慢練太極拳可以促進(jìn)彼此之間的感情，同時(shí)也能提高身體免疫能力。

　　四十式太極拳呈現(xiàn)給世人的面目就是慢吞吞的，因此有人認(rèn)為慢就是四十式太極拳的特色，一看到快練的，就聲言不是四十式太極拳。

　　也有人質(zhì)疑這么慢的四十式太極拳如何在電光石火的交手中起作用，進(jìn)而懷疑四十式太極拳的實(shí)用性。也有一些所謂名家大師，為了豐富自己的套路，體現(xiàn)自己拳的技擊性，開發(fā)出號(hào)稱“秘傳”的快架，以為噱頭。

　　四十式太極拳非常適合男女雙人練習(xí)，可以互相指教，增加彼此的交流，睡前練習(xí)四十式太極拳可以治療失眠、多夢(mèng)等癥狀。

　　四十式太極拳究竟是慢還是快

　　其實(shí)，快慢均可。老前輩有云，四十式太極拳慢要真慢，快要真快。何謂真快真慢?就是說慢而不躁，快而不急。做到這八個(gè)字并不容易。經(jīng)常做球類運(yùn)動(dòng)的朋友都有類似體會(huì)節(jié)奏感很重要。

　　球速太快固然反應(yīng)不及，球速太慢，自己太早準(zhǔn)備好，也并不是好事，想得多，反而容易失誤。同樣的道理，參加比賽的選手，一般在賽前，都要運(yùn)動(dòng)一下，保持自己的狀態(tài)。

　　為什么不能靜靜的坐著調(diào)整?因?yàn)橐话闳司穸茧S著身體而運(yùn)動(dòng)，身體動(dòng)，精神振奮一些，身體靜，精神就萎靡一些。而四十式太極拳的習(xí)練突破了這個(gè)習(xí)慣，做到了精神和肉體分離。

　　身體無(wú)論動(dòng)靜快慢，精神始終保持高度集中，精神集中后，身體可瞬間由動(dòng)到靜，由靜變動(dòng)，從快到慢，而精神、心理始終保持不變。

　　由此可見，四十式太極拳的要領(lǐng)不在于手足的快慢。而在于精神是否集中。保證注意力一直在外部，一直在觀察周圍的變化。同時(shí)，心里安定寧?kù)o。做個(gè)比喻，就像要撲向獵物的老虎。身體一直沒有動(dòng)，但一直注意著獵物。隨時(shí)準(zhǔn)備出擊。

　　而現(xiàn)在慢練的人都把拳練成了神思恍惚，快練的人都把拳練成了手腳忙亂，兩者都失去了對(duì)精神的鍛煉，因此，都不是四十式太極拳。

　　慢練四十式太極拳的好處

　　一、慢前心靜體松，周身輕靈，練拳伊始，以口訣導(dǎo)引意識(shí)，使身心兩方面都具備慢練的基礎(chǔ)。

　　如心中默念“坦坦蕩蕩，靜靜松松，手心空，足心空，心中空”等，一切都放下、都舍去，實(shí)在進(jìn)入清凈拳境，感覺似乎在艷陽(yáng)下、乾坤間、花草里，又似乎在海上，搖晃晃，恍惚惚。

　　如此克服心浮氣躁、心煩意亂、心猿意馬，自然能“慢”下來(lái)。

　　二、慢中運(yùn)行動(dòng)作，以意導(dǎo)氣，以行應(yīng)意，在精神聚斂后，要用一些意念觀注感覺體驗(yàn)。比如，感覺頭懸頸豎，尾閭中正，手心發(fā)熱，全身似乎“拖泥帶水”，手心似乎托、攏、含、滾小氣球。

　　周身似乎有一個(gè)大氣圈包裹，推球如球在，抱攏如氣柱，腳踢如踢球，腳踩如踩重，運(yùn)手如摸風(fēng)，抱球球自在，進(jìn)七則阻三。